Goede voornemens les 6: samenvatting of: als je verder niets wil lezen, lees dan dit

Misschien vond je de verhalen over dromen en verlangens allemaal veel te ver gezocht en wil je ‘gewoon’ je huis opruimen. Maar je hebt je dat al zo vaak voorgenomen. Hoe zorg je dan dat je het nu wel voor elkaar krijgt?

Hiervoor de volgende tips:

1. Doe het gewoon, zoals hierboven al staat. Hou op met denken en ga aan het werk.

2. Deel het project op in stappen. Je huis opruimen wordt: de woonkamer opruimen, de zolder opruimen, de studeerkamer opruimen. De woonkamer opruimen wordt: de stapels kranten opruimen, de tijdschriften opruimen, de stapels post sorteren, video en dvd sorteren en opbergen, etc. Maak een plan met stappen die per stap niet meer dan een uur in beslag nemen. Doe dit in het begin voor 1 kamer, anders wordt het veel te groot. De rest hoef je nu nog niet te doen. Alleen die ene kamer.

3. Maak tijd voor het project. Bedenk wanneer je een uur gaat besteden aan organiseren, het mag ook een half uur of een kwartier zijn. Zet het in je agenda, minstens een keer per week. Kies een moment dat je veel energie hebt.

4. Schrijf of tik de tijden in je plan, bij elke stap de tijd en datum. Print je plan uit en hang het aan de muur.

5. Vertel je voornemen aan iemand, je partner of een goede vriend(in). Zorg dat die persoon je aan je voornemen houdt.

6. Geef jezelf na de eerste week een beloning. En weer na de eerste maand of als je eerste grote project (kamer) is afgerond.

Kortom: maak concreet wat je precies gaat doen, wanneer je dat gaat doen en wat je doel is.

Opruimen is een gewoonte, niet opruimen is ook een gewoonte en die leer je alleen maar af door bewust elke keer wel op te gaan ruimen. Ook als je geen zin hebt of vindt dat je geen tijd hebt. Net zolang tot je er niet meer bij nadenkt. In het begin kost dat moeite, maar na een tijdje denk je er niet meer bij na. Ook heel belangrijk: hou er rekening mee dat het na een tijdje mis gaat. Je hebt geen zin meer of je slaat een paar keer over. Accepteer dat en ga gewoon verder.

Goede voornemens les 5: wat ga je doen?

Nu heb je goede voornemens, maar je weet nog niet precies wat je gaat doen. Het helpt als je je voornemens zo concreet mogelijk maakt, zodat je weet welke actie je gaat ondernemen.

Neem mijn voornemen attenter zijn naar mijn familie. Eén van de dingen die ik steeds vergeet is verjaardagskaarten sturen. Meestal ben ik te laat en soms vergeet ik het helemaal. Dat wil ik graag veranderen. Dus ik ga de belangrijke verjaardagen in mijn agenda schrijven en ik ga ze in Outlook zetten. Dat laatste doe ik zo dat ik een herinnering krijg een paar dagen voor de verjaardag. Dan kan ik de kaart tenminste nog schrijven.

Wat betreft het milieu ga ik eerst maar eens iets eenvoudigs doen: alle gloeilampen vervangen door spaarlampen. Daar ben ik het afgelopen jaar al mee begonnen en daar wil ik mee doorgaan. Eerste actie is om een spaarlamp te kopen die past in de plafonnière in de badkamer.

Wat betreft de ontspanning heb ik als concrete actie om maandelijks een computerloze zondag te hebben. En wel elke eerste zondag van de maand. Dat hebben we al eens eerder gedaan en dat beviel goed.

Voor mijn bedrijf heb ik natuurlijk de langste lijst. Dat merken jullie vanzelf gedurende het jaar. Maar ik weet dat ik mijn doel bereikt heb als ik mijn financiële doelstellingen haal. Die ga ik dus volgen gedurende het jaar.

Het belangrijkste is dat je precies weet wat je gaat doen en wanneer. Als je meer wilt bewegen dan schrijf je dus op wat je gaat doen en op welke dagen. Bijvoorbeeld: alle werkdagen in de lunchpauze wandelen.

Goede voornemens les 4: en nu even concreet

Natuurlijk heeft niet elk voornemen te maken met je dromen. Soms wil je gewoon wat meer bewegen, een beetje gezonder eten of iets opgeruimder zijn. Een goede manier om die voornemens in beeld te krijgen is een mindmap.

Teken een cirkel in het midden: dat ben jij. Vanuit die cirkel komen allerlei takken: dat zijn de gebieden in je leven, je rollen. Je bent bijvoorbeeld moeder, dochter, werknemer, vrouw of vriendin van, je doet aan vrijwilligerswerk enzovoort. Vergeet niet je rol als jezelf op te nemen.

Als je alle rollen in beeld hebt, ga dan na aan welke van die rollen je dit jaar extra aandacht wilt besteden. Het is niet de bedoeling dat je voor elke rol een goed voornemen gaat bedenken, dan heb je straks wel tien goede voornemens. De praktijk leert dat het beter werkt als je je maximaal drie tot vijf dingen voorneemt.

Als je iets aan je droom wilt doen, dan staat dat er natuurlijk ook bij. En dan nog een aantal andere dingen.

Mijn lijstje zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien:

1. Zakelijk: mijn bedrijf verder uitbouwen (dit is ook de droom waar ik aan werk)

2. Privé: attenter zijn naar mijn familie

3. Persoonlijk: meer tijd voor ontspanning

4. Sociaal: meer doen aan het milieu

Morgen: wat ga je dan echt doen om je voornemens waar te maken?

Goede voornemens les 3: hoe ging het afgelopen jaar?

Welke voornemens had je aan het begin van 2008 en welke heb je daarvan uitgevoerd? Als je bepaalde voornemens niet hebt gerealiseerd, kun je dan aangeven waarom niet? Probeer hier positief mee om te gaan, dus zeg niet dat je niet gesport hebt omdat je nu eenmaal lui bent. Misschien heb je niet de juiste sport gekozen of misschien wil je liever op een andere manier bewegen, bijvoorbeeld door in het dagelijks leven meer te wandelen of te fietsen.

Goede voornemens hebben de meeste kans van slagen als je ze voor het eerst hebt. Vorig jaar onderzocht Roos Vonk 2200 mensen en zij concludeert dat veel mensen last hebben van het ‘valse hoop syndroom’. Mensen nemen zich elk jaar hetzelfde voor, maar weten van binnen eigenlijk al dat het niet gaat lukken. (bron: nu.nl, 4 januari 2008).

Heb je ook van die voornemens? Is het afvallen of stoppen met roken? Meer bewegen? Opruimen? Ga na of het dingen zijn die je echt wilt doen. Of is het meer voor de vorm dat je je dit voorneemt? Wees dan eerlijk tegen jezelf en kies een ander voornemen. Of neem je gewoon niets voor, dat kan natuurlijk ook.

Als het iets is wat je wel wilt, dan helpt het misschien om het voornemen opnieuw te formuleren. Het werkt namelijk beter als je je voorneemt om iets wel te doen, dan om iets niet te doen. Dus afvallen is negatief en werkt minder goed, maar gezond eten zou wel kunnen werken.

Als opruimen je voornemen is, vraag je dan af of dat iets positiefs is voor jou. Veel mensen in mijn workshops vinden het opruimen zelf niet leuk, maar wel het resultaat. Dus wat is het resultaat voor jou? Wat wil je bereiken met opruimen? Een gezellig huis? Andere mensen kunnen ontvangen? Thuis meer rust vinden?

Goede voornemens les 2: maak je dromen haalbaar

Dromen is leuk, maar hoe nu verder? Tussen droom en daad staan vaak praktische bezwaren. Stel uw droom is om een wereldreis te maken, maar u heeft een baan en een gezin. Niet zo’n praktische droom.

De truc is om de droom te vertalen naar iets wat wel kan. Misschien kunt u niet een jaar lang de wereld over trekken. Maar misschien kunt u wel een maand naar uw favoriete bestemming. Of kunt u de wereldreis in gedeelten realiseren: elk jaar een stukje. Of misschien wilt u vooral graag in contact komen met andere culturen en kan dat ook in eigen land.

Nog een andere mogelijkheid is dat de wereldreis staat voor een ontsnapping aan uw huidige leven. Dan is natuurlijk de vraag waar u precies aan wilt ontsnappen en wat u daar aan kunt doen.

Eén ding is zeker: als het een droom is waar u iets mee wilt, dan zult u er iets aan moeten doen. Het vereist actie. Die actie hoeft in eerste instantie niet uw hele leven om te gooien. Toen ik wilde uitzoeken wat ik de rest van mijn leven wilde doen, ben ik begonnen met een dag minder werken. Zo maakte ik tijd om na te denken, te lezen en te schrijven. Ook toen ik mijn bedrijf startte ben ik drie dagen blijven werken.

Voor veel dromen kan het een goede eerste stap zijn om een cursus te volgen of om mensen op te zoeken die de droom hebben gerealiseerd. Hoe hebben zij het gedaan en hoe is het om het echt te doen?

Afgelopen jaar was er in Intermediair een serie over redacteuren die een dag of een week hun droomberoep gingen uitoefenen. Voor de meesten viel dat toch tegen. Ze kwamen er achter dat het toch niet zo leuk was als ze dachten. Maar ze hadden het tenminste geprobeerd. Je doel kan dus ook zijn om er achter te komen of je je droom echt wilt uitvoeren. Dat maakt het alweer een stuk eenvoudiger. En daarmee is het ook niet iets waarvoor je je leven om moet gooien. Het is meer een experiment, je gaat iets uitproberen. Iets waarvan je je altijd hebt afgevraagd hoe het zou zijn.

Goede voornemens - afvallen

Goede voornemens zijn ongezond omdat ze slecht gedrag in de hand werken. Dat zegt Ir. Yneke Vocking, voedingskundige en auteur van De Afvallers XXL.

Het idee is dat je denkt: 'in januari ga ik toch minder eten' of: 'in januari mag ik niks meer' en daarom neem je het er lekker van tijdens de feestdagen.

Niet doen dus. Niet handig om eerst nog die extra pondjes weg te moeten werken, voordat je met afvallen kunt beginnen (ten opzichte van je huidige gewicht).

De tips van Vocking: een lange boswandeling, een potje tennis op de Wii of al op 21 december beginnen met het nieuwe hardloopschema op de nieuwe loopschoenen, plan geen uitgebredie brunch en zesgangendiner op één dag-Je komt niet aan van één heerlijke maaltijd. Vooral het gesnaai de hele dag door laat het aantal calorieën op een dag flink uitschieten-Haal niks speciaals voor gasten in huis. De kans is groot dat je het zelf opeet.

Hou daar dus rekening mee, als je gaat lijnen, dan begint dat nu al, hoe vervelend je het misschien ook vindt. Maar is het niet ook heel vervelend om je opgeblazen en pafferig te voelen na twee dagen uitgebreid en veel te veel eten?

Goede voornemens: (niet) roken

Stoppen met roken houdt de gemoederen bezig. Kassa heeft onderzocht dat 'gewoon stoppen' het beste werkt, dus geen gedoe met nicotinepleisters of andere vervangers. Cold turkey, dus eigenlijk.

Wende Snijders probeert ook te stoppen, met hulp van een coach van De Volkskrant. Lees haar relaas op http://www.hartenziel.nl/artikel/dagboek_wende_snijders/

Morgen weer wat aanwijzingen van mij in de volgende les.