De kloof tussen weten en doen – en hoe je er overheen springt

Je wilt een opgeruimd huis, dat weet je. Je hebt er al veel artikelen en boeken over gelezen. Misschien heb je zelfs een workshop gevolgd. Eigenlijk weet je precies wat je zou moeten doen.

Maar daar zit nou precies het punt: je doet het niet, hoe graag je het ook wilt.

Misschien is het een troost om te weten dat dit een algemeen menselijk verschijnsel is. Psychologen hebben er zelfs een naam voor: de kloof tussen voornemen en uitvoering oftewel, in het Engels de 'intention-behavior gap'.

Twee verklaringen hiervoor zijn weerstand tegen verandering en de waan van de dag. Gelukkig kun je ook iets doen om te zorgen dat je wel in actie komt.

Weerstand tegen verandering
De mens heeft nou eenmaal weerstand tegen verandering. Je ziet dat in het spreekwoord: je weet wat je hebt, niet wat je krijgt. Dus: je kunt wel iets veranderen, maar je weet niet zeker hoe het dan zal zijn. Dan krijg je argumenten als: 'het is zo erg nog niet', 'het valt eigenlijk wel mee' en 'anderen doen het toch ook niet?'.

Zo blijf je hangen in je voornemen en kom je niet tot actie.

Een goede maatregel is om het stap voor stap te doen. Dat wil zeggen dat je elke dag een kleine stap neemt, maar ook dat je het per dag bekijkt.

Ik pas dit toe in de Loslaatuitdaging: ik doe elke dag 1 voorwerp de deur uit. Maar in het begin merkte ik dat ik me al een beetje druk begon te maken over hoe ik tot 80 voorwerpen moest komen. Als ik daar aan denk, dan wordt het alsnog zwaar.

Zo gaat het ook met een nieuwe gewoonte: als je vandaag denkt aan alle dagen in de toekomst dat je niet mag roken of dat je weer je bureau op moet ruimen, dan ben je geneigd om het maar meteen op te geven.

Bekijk het dus per dag: je hoeft alleen vandaag je bureau op te ruimen. Ik hoef alleen vandaag één voorwerp los te laten. Morgen is er weer een dag.

De waan van de dag
Je kunt je van alles voornemen als je rustig op de bank zit of een cursus volgt. Maar dan ga je weer de werkelijkheid van alledag in. En daarin word je voortdurend afgeleid door van alles dat toch al moet, mensen die je aandacht trekken, drukte om je heen, boodschappen die gedaan moeten, mails die op antwoord wachten.

Voor je het weet is er weer een dag voorbij en heb je niets gedaan met je voornemen. Terwijl je het toch zo graag wilt.

Dit kun je oplossen door je voornemen heel duidelijk te richten op de omgeving waarin je het moet uitvoeren. Je houdt dus rekening met die drukte om je heen. Dat noemen de geleerden een 'implementatie-intentie'.

Je zegt dus bijvoorbeeld: elke ochtend voor ik mijn computer aanzet, doe ik de krant van gisteren weg. Of: ik weet dat ik na het eten geen zin meer heb, maar ik ga toch opstaan en de vuile vaat in de afwasmachine zetten. Daarna mag ik weer zitten.

Zo maak je je voornemen heel concreet en denk je al vooraf na over wat je tegen kan houden in de waan van de dag.

Er is nog een oplossing hiervoor: vertel anderen over je voornemen en breng verslag uit van je vorderingen. Ik vond dit altijd een lastige. Maar ik merk nu met de Loslaatuitdaging, dat het me enorm motiveert om er over te bloggen. Er zijn diverse mensen die mijn blogs volgen en zich er door laten inspireren. Dan kan ik het natuurlijk niet af laten weten.

Je hoeft niet meteen een blog te beginnen, je kunt ook afspreken met een vriendin om je bij de les te houden of met je partner. Het is wel belangrijk dat dit positieve aanmoediging is, anders wordt het controle en dat vindt niemand leuk.

Goede voornemens, nu nog?

Drie manieren om je goede voornemens nu wel te realiseren

Is het al de zoveelste keer dat je je voornam om je huis op te ruimen, je administratie en je papieren uit te zoeken? Misschien is het tijd om het eens anders aan te pakken. Op een manier die zorgt dat de kans dat het je lukt dit keer groter is.

Vandaag is net zo'n goed moment voor een nieuwe start als 1 januari. Het voordeel is dat de meeste andere mensen inmiddels zijn gestopt met hun goede voornemen, dus je valt minder op. Zo kun je in alle rust je nieuwe gedrag uitproberen.

Dit zijn de 3 tips die er voor zorgen dat je goede voornemens wel werken:

1. Kies één voornemen per keer
Je gedrag veranderen kost energie. Totdat het een gewoonte is geworden, heb je elke dag een beetje extra motivatie nodig om je opruimklus te doen.

Voor één actie van 5 of 10 minuten per dag, kun je die energie makkelijker opbrengen dan voor meerder acties. De kans dat je je nieuwe gedrag volhoudt wordt dus veel en veel groter als je één voornemen per keer kiest.

Dat wil niet zeggen dat je dit jaar maar één ding kunt veranderen en maar één voornemen kunt hebben. Je start met je eerste voornemen. Na zes of acht weken ben je er aan gewend om die dagelijkse actie te doen.

Dat weet je als je er niet meer over nadenkt. Dan is het een gewoonte geworden. En gewoontes kosten geen energie. Dan kun je verder met je volgende voornemen.

En zelfs al zou je 'maar' één voornemen realiseren, zou dat niet al veel meer zijn dan andere jaren?

2. Ga voor de actie niet voor het resultaat
Een voornemen begint meestal met een doel: je wilt je administratie op orde, je wilt je bureau opgeruimd of je wilt tijd voor je hobby's. Dat doel of die wens moet je hebben, want dat is de start van je voornemen.

Maar in de dagelijkse praktijk heb je niet zoveel aan dat doel. Zeker als het nog ver weg is, dan kun je al snel het idee krijgen dat het toch onbereikbaar is. En dan geef je het op.

Maak daarom helder wat je precies elke dag gaat doen om je voornemen te realiseren.

Neem je dus niet voor om je administratie uit te zoeken, maar om dagelijks je post te verwerken of om wekelijks je administratie te doen en op te bergen. En bedenk dan ook op welke dag en hoe laat dat moment is.

Wil je meer rust in je huis? Wat betekent dat? Alle rondslingerende losse spullen een plek geven? Neem in dat geval dagelijks de tijd om één voorwerp een goede plek te geven. Doe dat ook op een vast moment.

Als je merkt dat je stopt, vraag je dan af of dat misschien komt, omdat je niet weet hoe je verder moet. Zorg dan voor iemand die je vragen kan beantwoorden.

3. Doe het elke dag een beetje beter
Je begint vol goede moed aan je voornemen. En dan, na een paar dagen, één of twee weken, komt er een moment dat het even niet lukt.

Je hebt een erg drukke dag, misschien ben je nauwelijks thuis. Of je komt thuis en er zijn allerlei urgente dingen die je aandacht vragen. En de volgende dag lijkt dat weer zo te gaan.

Na een paar dagen schiet je voornemen je opeens weer te binnen. Je denkt: nou ja, dat heeft nu geen zin meer. Ik heb het nu alweer een paar dagen niet gedaan en komend weekend ben ik ook druk.

Laat maar. Misschien ben je je er niet eens van bewust, maar het gebeurt wel.
En je gaat verder in je oude patroon.

Maar dat hoeft natuurlijk niet. Je hebt even een moeilijk moment. Dan is het nog niet mislukt, integendeel, je hebt iets geleerd.

Namelijk dat er momenten zijn dat het moeilijk is om je voornemen vol te houden. Je kunt nu bedenken wat je daaraan kunt doen. Misschien geef je jezelf één dag in de week 'voornemenvrij'. Of misschien kun je iets doen aan die urgente zaken die je aandacht vragen. Want die zijn wel urgent, maar zijn ze ook belangrijk?

Je kunt gewoon weer opnieuw beginnen met je dagelijkse actie. Ook als je het een paar dagen of een week niet hebt gedaan. Ook vandaag.

Een voorschot op 2011

Ik merk de laatste weken dat ik stiekem al een beetje vooruit aan het kijken ben naar het nieuwe jaar. Misschien is dat omdat ik alweer heel wat workshops en lezingen gepland heb aan het begin van het jaar. Dan vraag je je vanzelf af wat je nog meer wilt doen. En mijn belangrijkste doelen voor dit jaar zijn gehaald, dat heb ik al eerder geschreven.

Natuurlijk geniet ik daar nog even van, dat ons boek is gepubliceerd daar geniet ik elke dag nog van, eigenlijk. Maar ook de andere zaken die ik gerealiseerd heb, komen in gedachten nog regelmatig voorbij. Omdat ze recent zijn, zoals de eerste teletraining of omdat ik er tevreden over ben, zoals workshops en netwerkactiviteiten. Ook praktische dingen geven me een goed gevoel, zo ben ik er bijvoorbeeld heel blij mee dat ik mijn boekhouding dit jaar eerder heb ingeleverd dan vorig jaar.

Maar ondertussen heb ik alweer heel veel plannen voor volgend jaar. Ik heb alvast een lijstje gemaakt, zoals ik dat eigenlijk elk jaar doe. Meestal doe ik dat wat later, maar nu heb ik dat lijstje dus al voor december.

En ik merk dat het me inspireert. Ik wil er alvast mee aan de slag. En dus heb ik alvast wat voorbereidende acties in de agenda gezet. Een brainstormgesprek, een kennismakingsgesprek, een cursus die ik wil volgen. Ik wil ook iets veranderen aan mijn sites en ik realiseer me nu dat ik dat misschien beter dit jaar nog kan doen, dat kan me volgend jaar flink wat geld schelen.

Zo neem ik alvast een voorschot op 2011. Ik zet een aantal acties alvast in de steigers, als het ware. En dat voelt goed. Alsof ik een voorsprong neem op het jaar. Natuurlijk hou je jezelf een beetje voor de gek en maakt het helemaal niet uit wanneer je al die dingen doet. Maar ik merk dat dit voor mij werkt, dat het me een lekker gevoel geeft en dat ik er actief van wordt. Dus wat maakt het dan uit, dat ik mezelf voor de gek hou? Het helpt me de winter door, want terwijl buiten de sneeuw valt, verwarm ik mezelf met nieuwe plannen.

Overwin je spullen

Op 20 november zag ik Lenette van Dongen. In haar voorstelling vertelt ze hoe ze haar kelder opruimt. Ze vindt daar allerlei spullen van vroeger, maar ook dingen die ze ooit gekocht heeft, maar nooit gebruikt. Dingen die bij een idee horen dat ze over zichzelf had.

Nu ze vijftig is geworden is ze er aan toe om dat idee los te laten. De dromen die zo ooit had over wie ze zou willen zijn of zou moeten zijn. De voornemens om toch echt te gaan kalligraferen. Ze ontdekt tijdens het opruimen welke ideeën en beelden daar achter zaten. Van Dongen in het AD van 18 november 2009: 'Het opruimen was begonnen als iets praktisch, maar ik merkte dat het een enorme impact had. Al die dingen uit je verleden die daar staan te versloffen, daar zitten allemaal dromen achter, voornemens voor wat je ooit nog allemaal wilde gaan doen.'

Het kalligraferen blijkt een heel droombeeld te vertegenwoordigen over zelf gekalligrafeerde uitnodigingen voor dineetjes van 7 gangen. En de broodbakmachine vertegenwoordigt het idee van de oermoeder die haar eigen brood bakt en haar eigen jam maakt.

Natuurlijk is dat er allemaal nooit van gekomen, kon ze al die verwachtingen van zichzelf onmogelijk waarmaken. Als ze besluit al die dingen weg te doen, dan zegt ze ook de voornemens vaarwel en dat voelt voor Lenette als een overwinning. Vandaar dat het programma ook genoemd is naar de godin van de overwinning, Niké.

Behalve de spullen en de goede voornemens die daar bij horen, laat ze nog veel meer illusies los, de voorstelling gaat over meer dan opruimen. Maar juist daarom komt het thema zo mooi naar voren: het gaat ook niet om de spullen, maar om waar die spullen voor staan. De voornemens, dromen en illusies die er bij horen. Eerder noemde ik dat wensspullen.

Lenette van Dongen trekt zich van niemand meer iets aan. Na het opruimen heeft ze een goede bui gekregen en die houdt ze nou eens helemaal voor zichzelf. Heerlijk.

Als je moeite hebt met spullen loslaten en om jezelf wilt lachen, dan is dit programma een echte aanrader.

Goede voornemens les 6: samenvatting of: als je verder niets wil lezen, lees dan dit

Misschien vond je de verhalen over dromen en verlangens allemaal veel te ver gezocht en wil je ‘gewoon’ je huis opruimen. Maar je hebt je dat al zo vaak voorgenomen. Hoe zorg je dan dat je het nu wel voor elkaar krijgt?

Hiervoor de volgende tips:

1. Doe het gewoon, zoals hierboven al staat. Hou op met denken en ga aan het werk.

2. Deel het project op in stappen. Je huis opruimen wordt: de woonkamer opruimen, de zolder opruimen, de studeerkamer opruimen. De woonkamer opruimen wordt: de stapels kranten opruimen, de tijdschriften opruimen, de stapels post sorteren, video en dvd sorteren en opbergen, etc. Maak een plan met stappen die per stap niet meer dan een uur in beslag nemen. Doe dit in het begin voor 1 kamer, anders wordt het veel te groot. De rest hoef je nu nog niet te doen. Alleen die ene kamer.

3. Maak tijd voor het project. Bedenk wanneer je een uur gaat besteden aan organiseren, het mag ook een half uur of een kwartier zijn. Zet het in je agenda, minstens een keer per week. Kies een moment dat je veel energie hebt.

4. Schrijf of tik de tijden in je plan, bij elke stap de tijd en datum. Print je plan uit en hang het aan de muur.

5. Vertel je voornemen aan iemand, je partner of een goede vriend(in). Zorg dat die persoon je aan je voornemen houdt.

6. Geef jezelf na de eerste week een beloning. En weer na de eerste maand of als je eerste grote project (kamer) is afgerond.

Kortom: maak concreet wat je precies gaat doen, wanneer je dat gaat doen en wat je doel is.

Opruimen is een gewoonte, niet opruimen is ook een gewoonte en die leer je alleen maar af door bewust elke keer wel op te gaan ruimen. Ook als je geen zin hebt of vindt dat je geen tijd hebt. Net zolang tot je er niet meer bij nadenkt. In het begin kost dat moeite, maar na een tijdje denk je er niet meer bij na. Ook heel belangrijk: hou er rekening mee dat het na een tijdje mis gaat. Je hebt geen zin meer of je slaat een paar keer over. Accepteer dat en ga gewoon verder.

Goede voornemens les 5: wat ga je doen?

Nu heb je goede voornemens, maar je weet nog niet precies wat je gaat doen. Het helpt als je je voornemens zo concreet mogelijk maakt, zodat je weet welke actie je gaat ondernemen.

Neem mijn voornemen attenter zijn naar mijn familie. Eén van de dingen die ik steeds vergeet is verjaardagskaarten sturen. Meestal ben ik te laat en soms vergeet ik het helemaal. Dat wil ik graag veranderen. Dus ik ga de belangrijke verjaardagen in mijn agenda schrijven en ik ga ze in Outlook zetten. Dat laatste doe ik zo dat ik een herinnering krijg een paar dagen voor de verjaardag. Dan kan ik de kaart tenminste nog schrijven.

Wat betreft het milieu ga ik eerst maar eens iets eenvoudigs doen: alle gloeilampen vervangen door spaarlampen. Daar ben ik het afgelopen jaar al mee begonnen en daar wil ik mee doorgaan. Eerste actie is om een spaarlamp te kopen die past in de plafonnière in de badkamer.

Wat betreft de ontspanning heb ik als concrete actie om maandelijks een computerloze zondag te hebben. En wel elke eerste zondag van de maand. Dat hebben we al eens eerder gedaan en dat beviel goed.

Voor mijn bedrijf heb ik natuurlijk de langste lijst. Dat merken jullie vanzelf gedurende het jaar. Maar ik weet dat ik mijn doel bereikt heb als ik mijn financiële doelstellingen haal. Die ga ik dus volgen gedurende het jaar.

Het belangrijkste is dat je precies weet wat je gaat doen en wanneer. Als je meer wilt bewegen dan schrijf je dus op wat je gaat doen en op welke dagen. Bijvoorbeeld: alle werkdagen in de lunchpauze wandelen.

Goede voornemens les 4: en nu even concreet

Natuurlijk heeft niet elk voornemen te maken met je dromen. Soms wil je gewoon wat meer bewegen, een beetje gezonder eten of iets opgeruimder zijn. Een goede manier om die voornemens in beeld te krijgen is een mindmap.

Teken een cirkel in het midden: dat ben jij. Vanuit die cirkel komen allerlei takken: dat zijn de gebieden in je leven, je rollen. Je bent bijvoorbeeld moeder, dochter, werknemer, vrouw of vriendin van, je doet aan vrijwilligerswerk enzovoort. Vergeet niet je rol als jezelf op te nemen.

Als je alle rollen in beeld hebt, ga dan na aan welke van die rollen je dit jaar extra aandacht wilt besteden. Het is niet de bedoeling dat je voor elke rol een goed voornemen gaat bedenken, dan heb je straks wel tien goede voornemens. De praktijk leert dat het beter werkt als je je maximaal drie tot vijf dingen voorneemt.

Als je iets aan je droom wilt doen, dan staat dat er natuurlijk ook bij. En dan nog een aantal andere dingen.

Mijn lijstje zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien:

1. Zakelijk: mijn bedrijf verder uitbouwen (dit is ook de droom waar ik aan werk)

2. Privé: attenter zijn naar mijn familie

3. Persoonlijk: meer tijd voor ontspanning

4. Sociaal: meer doen aan het milieu

Morgen: wat ga je dan echt doen om je voornemens waar te maken?

Goede voornemens les 3: hoe ging het afgelopen jaar?

Welke voornemens had je aan het begin van 2008 en welke heb je daarvan uitgevoerd? Als je bepaalde voornemens niet hebt gerealiseerd, kun je dan aangeven waarom niet? Probeer hier positief mee om te gaan, dus zeg niet dat je niet gesport hebt omdat je nu eenmaal lui bent. Misschien heb je niet de juiste sport gekozen of misschien wil je liever op een andere manier bewegen, bijvoorbeeld door in het dagelijks leven meer te wandelen of te fietsen.

Goede voornemens hebben de meeste kans van slagen als je ze voor het eerst hebt. Vorig jaar onderzocht Roos Vonk 2200 mensen en zij concludeert dat veel mensen last hebben van het ‘valse hoop syndroom’. Mensen nemen zich elk jaar hetzelfde voor, maar weten van binnen eigenlijk al dat het niet gaat lukken. (bron: nu.nl, 4 januari 2008).

Heb je ook van die voornemens? Is het afvallen of stoppen met roken? Meer bewegen? Opruimen? Ga na of het dingen zijn die je echt wilt doen. Of is het meer voor de vorm dat je je dit voorneemt? Wees dan eerlijk tegen jezelf en kies een ander voornemen. Of neem je gewoon niets voor, dat kan natuurlijk ook.

Als het iets is wat je wel wilt, dan helpt het misschien om het voornemen opnieuw te formuleren. Het werkt namelijk beter als je je voorneemt om iets wel te doen, dan om iets niet te doen. Dus afvallen is negatief en werkt minder goed, maar gezond eten zou wel kunnen werken.

Als opruimen je voornemen is, vraag je dan af of dat iets positiefs is voor jou. Veel mensen in mijn workshops vinden het opruimen zelf niet leuk, maar wel het resultaat. Dus wat is het resultaat voor jou? Wat wil je bereiken met opruimen? Een gezellig huis? Andere mensen kunnen ontvangen? Thuis meer rust vinden?

Goede voornemens les 2: maak je dromen haalbaar

Dromen is leuk, maar hoe nu verder? Tussen droom en daad staan vaak praktische bezwaren. Stel uw droom is om een wereldreis te maken, maar u heeft een baan en een gezin. Niet zo’n praktische droom.

De truc is om de droom te vertalen naar iets wat wel kan. Misschien kunt u niet een jaar lang de wereld over trekken. Maar misschien kunt u wel een maand naar uw favoriete bestemming. Of kunt u de wereldreis in gedeelten realiseren: elk jaar een stukje. Of misschien wilt u vooral graag in contact komen met andere culturen en kan dat ook in eigen land.

Nog een andere mogelijkheid is dat de wereldreis staat voor een ontsnapping aan uw huidige leven. Dan is natuurlijk de vraag waar u precies aan wilt ontsnappen en wat u daar aan kunt doen.

Eén ding is zeker: als het een droom is waar u iets mee wilt, dan zult u er iets aan moeten doen. Het vereist actie. Die actie hoeft in eerste instantie niet uw hele leven om te gooien. Toen ik wilde uitzoeken wat ik de rest van mijn leven wilde doen, ben ik begonnen met een dag minder werken. Zo maakte ik tijd om na te denken, te lezen en te schrijven. Ook toen ik mijn bedrijf startte ben ik drie dagen blijven werken.

Voor veel dromen kan het een goede eerste stap zijn om een cursus te volgen of om mensen op te zoeken die de droom hebben gerealiseerd. Hoe hebben zij het gedaan en hoe is het om het echt te doen?

Afgelopen jaar was er in Intermediair een serie over redacteuren die een dag of een week hun droomberoep gingen uitoefenen. Voor de meesten viel dat toch tegen. Ze kwamen er achter dat het toch niet zo leuk was als ze dachten. Maar ze hadden het tenminste geprobeerd. Je doel kan dus ook zijn om er achter te komen of je je droom echt wilt uitvoeren. Dat maakt het alweer een stuk eenvoudiger. En daarmee is het ook niet iets waarvoor je je leven om moet gooien. Het is meer een experiment, je gaat iets uitproberen. Iets waarvan je je altijd hebt afgevraagd hoe het zou zijn.

Goede voornemens - afvallen

Goede voornemens zijn ongezond omdat ze slecht gedrag in de hand werken. Dat zegt Ir. Yneke Vocking, voedingskundige en auteur van De Afvallers XXL.

Het idee is dat je denkt: 'in januari ga ik toch minder eten' of: 'in januari mag ik niks meer' en daarom neem je het er lekker van tijdens de feestdagen.

Niet doen dus. Niet handig om eerst nog die extra pondjes weg te moeten werken, voordat je met afvallen kunt beginnen (ten opzichte van je huidige gewicht).

De tips van Vocking: een lange boswandeling, een potje tennis op de Wii of al op 21 december beginnen met het nieuwe hardloopschema op de nieuwe loopschoenen, plan geen uitgebredie brunch en zesgangendiner op één dag-Je komt niet aan van één heerlijke maaltijd. Vooral het gesnaai de hele dag door laat het aantal calorieën op een dag flink uitschieten-Haal niks speciaals voor gasten in huis. De kans is groot dat je het zelf opeet.

Hou daar dus rekening mee, als je gaat lijnen, dan begint dat nu al, hoe vervelend je het misschien ook vindt. Maar is het niet ook heel vervelend om je opgeblazen en pafferig te voelen na twee dagen uitgebreid en veel te veel eten?

Goede voornemens: (niet) roken

Stoppen met roken houdt de gemoederen bezig. Kassa heeft onderzocht dat 'gewoon stoppen' het beste werkt, dus geen gedoe met nicotinepleisters of andere vervangers. Cold turkey, dus eigenlijk.

Wende Snijders probeert ook te stoppen, met hulp van een coach van De Volkskrant. Lees haar relaas op http://www.hartenziel.nl/artikel/dagboek_wende_snijders/

Morgen weer wat aanwijzingen van mij in de volgende les.

Goede voornemens les 1: dromen

• Ga op een rustige plek zitten en neem je dagboek of een schrift mee. Laat alle eerdere voornemens los. Laat nu je gedachten afdwalen. Wat zijn je dromen? Heb je iets wat je altijd al wilde doen? Dat kan zijn een opleiding, een boek schrijven, van baan veranderen, een wereldreis maken. Of nog iets heel anders. Voor mij was het een eigen bedrijf beginnen. Drie jaar geleden was dat er nog niet en heb ik me voorgenomen om het nu echt te gaan doen. Het jaar daarvoor had ik me voorgenomen om uit te vinden wat ik dan precies wilde gaan doen. Je voornemen kan dus ook zijn om je droom te vinden. Of om uit te zoeken waar die reis naar toe zal gaan of waar je boek over gaat of om onderzoek te doen naar het onderwerp van je boek. Wat is jouw droom? Misschien weet je meteen waar je altijd al van droomde. Maar voor veel mensen zal het moeilijker zijn om die droom terug te vinden. Vaak zijn we zo bezig met de problemen van alledag dat we onze dromen helemaal vergeten. Een paar tips om je je droom weer te herinneren:
  
• Ga na welke mensen je bewondert en probeer te ontdekken waarom dit zo is. Wat hebben zij dat jij niet hebt? Welke eigenschappen zijn dat? Welke bezigheden?
• Denk terug aan je kindertijd. Wat wilde je toen worden? Welke elementen daarvan spreken je nog steeds aan? Wilde je brandweerman worden vanwege de vrijheid of vanwege de sport? Wilde je lerares worden? Ga dan na wat je nu aan mensen kunt leren.
• Bedenk vijf alternatieve beroepen en laat je daarbij niet hinderen door wat je wel en niet kunt. Als alles mogelijk was, wat zou je dan willen doen? Bedenk vervolgens welke elementen uit deze beroepen je speciaal aanspreken. Zou je mode-ontwerper willen zijn, omdat dat creatief is of omdat je gek bent op stoffen? Astronaut vanwege het avontuur of de techniek?
• Heb je hobbies waar je een beroep van zou kunnen maken? Ga na of je deze hobbies kunt uitbouwen. Hou je van tekenen? Neem schilderles en wie weet kun je over een aantal jaren zelf les geven of schilderijen verkopen.
• Denk je in dat je miljardair bent, geld speelt geen enkele rol meer, alles is mogelijk. Je hebt zoveel geld dat een huis meer of minder nauwelijks uitmaakt en werken is nergens voor nodig. Je bent in de positie van Bill Gates of Warren Buffet. Denk groot. Wat zou je doen?

Stoppen met roken

Het rookverbod heeft een aardig neveneffect: meer mensen dan ooit zijn het afgelopen jaar gestopt met roken. Sinds mei al 1,1 miljoen mensen en de verwachting is dat daar deze maand nog eens 350.000 mensen bij komen, aldus Stivoro.

Niet alleen stoppen er meer mensen, maar de mensen die stoppen houden dat ook langer vol. Een kwart van de stoppers is nog steeds gestopt. In eerdere jaren lag dat percentage tussen de 7 en de 14 procent.

Zo zie je dat de omgeving je kan helpen bij je goede voornemens. Hoe minder je in de verleiding komt, hoe gemakkelijker een voornemen is vol te houden. In het geval van roken is er nu gewoon minder gelegenheid om te roken, je moet er meer moeite voor doen en je komt minder in de verleiding. En daardoor is stoppen minder moeilijk vol te houden.

Daarvoor heb je geen wetwijziging nodig, je kunt dit ook zelf organiseren. Een voor de hand liggende is geen snoep in huis halen, maar gezonde dingen als je gezond wilt eten. Als je dan trek krijgt, dan ben je gewoon niet in de gelegenheid om aan de chocolade of chips te gaan. En dan pak je maar een appel, omdat je toch iets moet. Zo maak je het jezefl gemakkelijker.

Goede voornemens: introductie

Voordat u begint met nadenken over goede voornemens is het goed om even terug te kijken op het afgelopen jaar. In december gebeurt dat altijd wel een beetje vanzelf. Door de feestdagen en de donkerte kom ik altijd al in een nadenkende stemming.

In deze periode vierden de Germanen de winterzonnewende. Op 21 december is het de kortste dag van het jaar, daarna neemt het licht weer toe, richting de lente. De periode van de zonnewende was daarom een periode van overdenking. De zon werkte niet en daarom de mensen ook niet. De Katholieke kerk heeft dit overgenomen in de vorm van de Advent.

Wat uw levensovertuiging ook is, het is een mooi gebruik om deze eindejaarsperiode te gebruiken om de dingen te overdenken.
Wat is er gebeurd in uw eigen leven en in uw gezin en familie? Zelf maak ik sinds een paar jaar een lijst met successen. Ik begin met minstens 25, maar als ik eenmaal in de stemming ben kom ik vaak wel tot 50 of meer.

Denk aan gebeurtenissen op het werk, in uw sociale leven, gezinsleven en voor u persoonlijk. Denk aan projecten die u hebt afgerond, een nieuwe cursus die u heeft gedaan, een kind dat heeft leren lopen, het vrijwilligerswerk dat u doet. Maar het kan ook zijn dat u uw relatie goed hebt onderhouden of elke week bloemen voor uzelf of uw partner hebt gekocht, uw huis goed hebt onderhouden of uzelf regelmatig een massage hebt gegund.

Het voordeel van deze lijst is dat u kijkt naar wat er goed is gegaan. Veel mensen hebben eerder de neiging om te kijken wat er allemaal niet gelukt is, maar daar wordt je niet vrolijk van. Het geeft een enorm goed gevoel om te kijken naar wat er wel is gelukt. Zo creëert u ook een positief uitgangspunt voor nieuwe goede voornemens. U heeft al een lijst bij de hand van dingen die gelukt zijn.

Goede voornemens

Het eerste onderzoek naar goede voornemens is alweer gedaan. Leuke dingen doen is dit keer het meest voorkomende goede voornemen, zo blijkt uit onderzoek van TNS NIPO. Het was wel in opdracht van een wijnmerk, ik weet niet of dat er iets mee te maken heeft.

Leuke dingen doen komt dit jaar voor afvallen, gezonder leven en minder stressen. Misschien heeft het ook te maken met al dat gepraat over de kredietcrisis, dat mensen vooral toe zijn aan iets leuks.

Vanaf volgende week in dit blog: een cursus goede voornemens. Wat voor voornemens je ook hebt, hoe lukt het je om ze dit keer wel te realiseren?

Dromen en doen

Walt Disney zei: als we het kunnen dromen, dan kunnen we het doen. Ik moest daar aan denken toen ik afgelopen week midden in die droom stond in Disneyland Parijs. Het idee van een attractiepark was ooit maar een idee. Een idee waar veel mensen niets in zagen. En daarvoor was het idee van een avondvullende tekenfilm ook al niet zo voor de hand liggend. Maar Disney deed het gewoon, maakte van zijn droom realiteit.

Ik moest daar aan denken omdat dit jaar ook voor mij een droom realiteit is geworden: vanaf 1 november ben ik full time ondernemer. Bijna drie jaar geleden begon ik met Opgeruimd Organizing als een bezigheid naast mijn werk in loondienst. Dat is ooit de stap zou durven wagen naar ondernemerschap was voor mij toen nog heel ver weg. Maar ik geloofde dat dit hetgeen was (en is) wat ik wil doen. Ik wilde mijn passie volgen en dus ben ik het gewoon gaan doen.

In het begin wist ik helemaal niet zo precies waar ik heen wilde. Maar ik wist waar ik kon beginnen, ik had een naam en daarmee kon ik een site gaan maken. Veel meer wist ik toen nog niet. Maar dat kwam vanzelf. Toen ik eenmaal de site had, kwam de nieuwsbrief en kwamen de workshops. En zo kwam er steeds iets bij, dingen die ik vooraf niet had kunnen bedenken. Sommige dingen droomde ik stiekem wel van, een column bijvoorbeeld. En die kwamen ook al snel op mijn pad.

En nu ben ik dus fulltime ondernemer. Ik weet iets beter waar ik heen wil, maar nog steeds niet helemaal. Dat blijft altijd een project in wording, het verandert namelijk steeds. Maar ook nu weet ik weer wat de volgende stap moet zijn: me helemaal voor 100 procent inzetten voor mijn bedrijf. De rest komt vanzelf.

Onbewust

Grappig: gisteren schreef ik over het onbewuste en vandaag kom ik een bevriende coach tegen die net een nieuwe methode heeft geleerd. En die methode werkt juist met je onbewuste. Gisteren schreef ik dat het dan wel zou helpen als je overal briefjes ophangt en steeds de boodschap ziet.

Maar er is natuurlijk een nog veel sterkere methode: als je het visualiseert.
Deze coach, Miranda heet ze, laat je je doel visualiseren. Dat wat zij tijdens de visualisatie heeft gezegd, krijg je mee naar huis, bijvoorbeeld als mp3.

Dan kun je dus elk moment de visualisatie en het gevoel erbij terughalen. En als je dat maar vaak genoeg doet, dan gaat je onbewuste er in geloven. Trancecoaching heet het.

Het achterliggende idee is dat het heel moeilijk is om te veranderen als je onbewust niet gelooft dat het kan. En op deze manier neem je je onbewuste mee en gaat je onbewuste meewerken aan de verandering. In plaats van tegenwerking. En dan gaat het veel makkelijker en misschien wel moeiteloos.

Eerlijk is eerlijk: als ik niet net het boek van Ap Dijksterhuis had gelezen, dan had ik dit maar zweverig gedoe gevonden. Maar dat is het dus niet.

Zo leuk, als inzichten bij elkaar komen.
Meer informatie op de site van Miranda: www.mirandacoaching.nl.

Blauwe maandag

Afgelopen maandag zou de meest deprimerende dag van het jaar zijn, zo hebben onderzoekers uitgerekend. Het is een maandag en dan zijn veel mensen al niet zo vrolijk, met de hele werkweek nog voor zich. Het was donker en somber weer. We hebben net ontdekt dat ons salaris niet meevalt en we moeten bovendien toegeven dat onze goede voornemens weer op niks zijn uitgelopen. Al met al genoeg om in een lichte depressie te raken.

Dan is het nu in elk geval fijn om te beseffen dat we die blauwe maandag voorlopig weer achter de rug hebben. Daar kikker je van op, zo'n gedachte.

En wat betreft goede voornemens: geef het nog niet op!
In de eerste plaats kun je altijd weer opnieuw goede voornemens maken, laat dat niet afhangen van een toevallige datum als 1 januari.

En in de tweede plaats kun je ook eens anders kijken naar goede voornemens: zie het als doelen. En in elk bedrijf weet je: je jaarplan wordt toch niet gerealiseerd. Maar het is wel nuttig om een plan te hebben. Een plan geeft richting aan je handelen, maakt het makkelijker om te kiezen en prioriteiten te stellen. Gedurende het jaar gebeuren er allerlei dingen en daarom stel je je plan bij en kom je uiteindelijk ergens anders uit dan in je plan stond. Maar daarmee is je plan nog niet waardeloos.

Kijk eens op dezelfde manier aan tegen goede voornemens: het is een soort jaarplan. Je stelt het bij, je komt onverwachte dingen tegen. Maar het is wel handig om een soort van kader te hebben. Op die manier hoef je niet zoveel op te hangen aan het realiseren van je goede voornemens. En is het dus ook niet iets om depressief van te worden.

Goede voornemens: korte en lange termijn

Waarom blijft het toch zo moeilijk om goede voornemens te realiseren?
Eén reden is in elk geval het onderscheid tussen de korte en de lange termijn. Goede voornemens hebben meestal pas op de wat langere termijn effect. Het einddoel ligt verder weg. Soms een week of een maand, maar het kan ook veel langer zijn: tien kilo afvallen kost nou eenmaal tijd. Je hele huis opruimen duurt ook wel even. En de voordelen van stoppen met roken zijn al helemaal niet meteen duidelijk. Je krijgt misschien wat meer adem en ze zeggen dat het gezonder is. Maar je weet natuurlijk nooit zeker of je er bijvoorbeeld langer door leeft. En dan is de bevrediging van die ene sigaret een onmiddellijke beloning, die maar moeilijk is te weerstaan.

Hoe voorkom je dit? Eén mogelijkheid is om het doel dichterbij te halen en daarmee ook de taak in kleinere stukjes te hakken: eerst maar eens 1 kilo afvallen of 1 week niet snoepen/gezond eten, eerst maar eens die stapel kranten opruimen of de post van deze week verwerken. Dat zijn dingen die je op korte termijn kunt realiseren.

Als je het doel kleiner maakt, dan is het nadeel dat het voordeel vaak niet meteen duidelijk is. Ben je kilo afgevallen, so what? Heb je die stapel kranten opgeruimd en dan? Wat heb je er eigenlijk aan?
Daar kun je iets aan doen door jezelf een beloning te geven: een fijn boek na een week niet snoepen of iets lekkers na een vervelende opruimklus. Dan koppel je een onmiddellijke beloning aan een actie die je op korte termijn uitvoert. Dat snapt je brein.

De truc is om veel van die acties te doen, met desnoods evenveel beloningen. En, verrassing, na 10 weken gezond eten ben je opeens een stuk dichter bij je einddoel. En na een flink aantal opruimklussen is de woonkamer opeens opgeruimd. Het kost wat zelfbedrog, maar terwijl je jezelf voor de gek houdt, komt je doel dichterbij.

Balansmaand

Ik geef het toe, ik heb me een beetje laten gaan deze kerstweek. Wat eten betreft, wat tv-kijken betreft, (te) laat naar bed gaan en in het algemeen helemaal niks uitvoeren. Het grootste gedeelte van het jaar ben ik tamelijk gedisciplineerd, dus soms is het heerlijk om even de teugels te laten vieren.

Maar nu is het nieuwe jaar begonnen en is het tijd om weer terug te keren naar het normale ritme. Om weer een beetje in balans te komen, heb ik geen balansdag nodig, maar ik vrees een hele maand. Geen chips meer voor mij. Gelukkig is de tijd van de oliebollen toch voorbij, hoewel hier in Rotterdam de kramen mogen blijven staan tot eind januari, maar dat negeer ik maar, dat lijkt me wel het beste.

Verder pak ik mijn regelmatig bewegen maar weer eens op. Deze tijd van het jaar is dat extra belangrijk. Niet alleen omdat ik de neiging heb om meer te eten als de avonden lang zijn, maar ook omdat ik anders de neiging heb om in een lichte winterdepressie te verzinken.

Ikzelf ga vanaf januari naar het voorjaar toeleven. Maar omdat het mooie weer er nog niet echt is, zet ik alle zeilen bij om mijn energie te behouden. Dat betekent zoveel mogelijk buiten komen als het nog licht is, want dat helpt: licht, frisse lucht en beweging. En verder zoveel mogelijk gezonde dingen eten, ook daar krijg ik energie van.

En dat komt dan goed uit met die balansmaand. Ook is het een positieve manier om mijn goede voornemen te formuleren. Dat vergroot de kans dat ik het ga realiseren. Dus mijn voornemen is niet om af te vallen, maar om zoveel mogelijk energie op te doen, op alle mogelijke manieren.