Het rookverbod heeft een aardig neveneffect: meer mensen dan ooit zijn het afgelopen jaar gestopt met roken. Sinds mei al 1,1 miljoen mensen en de verwachting is dat daar deze maand nog eens 350.000 mensen bij komen, aldus Stivoro.
Niet alleen stoppen er meer mensen, maar de mensen die stoppen houden dat ook langer vol. Een kwart van de stoppers is nog steeds gestopt. In eerdere jaren lag dat percentage tussen de 7 en de 14 procent.
Zo zie je dat de omgeving je kan helpen bij je goede voornemens. Hoe minder je in de verleiding komt, hoe gemakkelijker een voornemen is vol te houden. In het geval van roken is er nu gewoon minder gelegenheid om te roken, je moet er meer moeite voor doen en je komt minder in de verleiding. En daardoor is stoppen minder moeilijk vol te houden.
Daarvoor heb je geen wetwijziging nodig, je kunt dit ook zelf organiseren. Een voor de hand liggende is geen snoep in huis halen, maar gezonde dingen als je gezond wilt eten. Als je dan trek krijgt, dan ben je gewoon niet in de gelegenheid om aan de chocolade of chips te gaan. En dan pak je maar een appel, omdat je toch iets moet. Zo maak je het jezefl gemakkelijker.
vrijdag 19 december 2008
zondag 14 december 2008
Goede voornemens: introductie
Voordat u begint met nadenken over goede voornemens is het goed om even terug te kijken op het afgelopen jaar. In december gebeurt dat altijd wel een beetje vanzelf. Door de feestdagen en de donkerte kom ik altijd al in een nadenkende stemming.
In deze periode vierden de Germanen de winterzonnewende. Op 21 december is het de kortste dag van het jaar, daarna neemt het licht weer toe, richting de lente. De periode van de zonnewende was daarom een periode van overdenking. De zon werkte niet en daarom de mensen ook niet. De Katholieke kerk heeft dit overgenomen in de vorm van de Advent.
Wat uw levensovertuiging ook is, het is een mooi gebruik om deze eindejaarsperiode te gebruiken om de dingen te overdenken.
Wat is er gebeurd in uw eigen leven en in uw gezin en familie? Zelf maak ik sinds een paar jaar een lijst met successen. Ik begin met minstens 25, maar als ik eenmaal in de stemming ben kom ik vaak wel tot 50 of meer.
Denk aan gebeurtenissen op het werk, in uw sociale leven, gezinsleven en voor u persoonlijk. Denk aan projecten die u hebt afgerond, een nieuwe cursus die u heeft gedaan, een kind dat heeft leren lopen, het vrijwilligerswerk dat u doet. Maar het kan ook zijn dat u uw relatie goed hebt onderhouden of elke week bloemen voor uzelf of uw partner hebt gekocht, uw huis goed hebt onderhouden of uzelf regelmatig een massage hebt gegund.
Het voordeel van deze lijst is dat u kijkt naar wat er goed is gegaan. Veel mensen hebben eerder de neiging om te kijken wat er allemaal niet gelukt is, maar daar wordt je niet vrolijk van. Het geeft een enorm goed gevoel om te kijken naar wat er wel is gelukt. Zo creëert u ook een positief uitgangspunt voor nieuwe goede voornemens. U heeft al een lijst bij de hand van dingen die gelukt zijn.
In deze periode vierden de Germanen de winterzonnewende. Op 21 december is het de kortste dag van het jaar, daarna neemt het licht weer toe, richting de lente. De periode van de zonnewende was daarom een periode van overdenking. De zon werkte niet en daarom de mensen ook niet. De Katholieke kerk heeft dit overgenomen in de vorm van de Advent.
Wat uw levensovertuiging ook is, het is een mooi gebruik om deze eindejaarsperiode te gebruiken om de dingen te overdenken.
Wat is er gebeurd in uw eigen leven en in uw gezin en familie? Zelf maak ik sinds een paar jaar een lijst met successen. Ik begin met minstens 25, maar als ik eenmaal in de stemming ben kom ik vaak wel tot 50 of meer.
Denk aan gebeurtenissen op het werk, in uw sociale leven, gezinsleven en voor u persoonlijk. Denk aan projecten die u hebt afgerond, een nieuwe cursus die u heeft gedaan, een kind dat heeft leren lopen, het vrijwilligerswerk dat u doet. Maar het kan ook zijn dat u uw relatie goed hebt onderhouden of elke week bloemen voor uzelf of uw partner hebt gekocht, uw huis goed hebt onderhouden of uzelf regelmatig een massage hebt gegund.
Het voordeel van deze lijst is dat u kijkt naar wat er goed is gegaan. Veel mensen hebben eerder de neiging om te kijken wat er allemaal niet gelukt is, maar daar wordt je niet vrolijk van. Het geeft een enorm goed gevoel om te kijken naar wat er wel is gelukt. Zo creëert u ook een positief uitgangspunt voor nieuwe goede voornemens. U heeft al een lijst bij de hand van dingen die gelukt zijn.
donderdag 11 december 2008
Decemberkoorts
Vanaf Sinterklaas is het bijna niet meer te vermijden, het gaat overal over het geven en krijgen van cadeaus. Zelf moet ik ook altijd oppassen dat ik er niet in meegesleurd wordt, in die hebberigheid.
Tot nu toe gaat het redelijk. Toegegeven, ik pas wel de vermijdingstactiek toe: ik kom zo min mogelijk in winkels. Met kerst geven wij elkaar wel iets, maar die dingen heb ik tot nu toe in webwinkels gekocht. Lekker vanaf mijn computer.
Op zich loop je dan nog steeds de kans om iets te kopen wat je niet van plan was, maar tot nu toe koop ik heel gericht. Ik heb iets gezien in een blad of in een nieuwsbrief en dat koop ik. Verder niets.
Zelf vind ik het moeilijker om de verleiding te weerstaan als ik midden tussen de spullen loop met een gezellig muziekje op de achtergrond en allerlei kerstversiering om me heen. Een paar foto’s op het scherm kan ik makkelijker weerstaan.
Dat pleit er trouwens ook voor om kerst- en sintinkopen al eerder te doen: voordat die versiering er hangt. Niet alleen is het minder druk, maar je kunt ook gewoon kopen wat je van plan was en het daar bij laten.
Tot nu toe gaat het redelijk. Toegegeven, ik pas wel de vermijdingstactiek toe: ik kom zo min mogelijk in winkels. Met kerst geven wij elkaar wel iets, maar die dingen heb ik tot nu toe in webwinkels gekocht. Lekker vanaf mijn computer.
Op zich loop je dan nog steeds de kans om iets te kopen wat je niet van plan was, maar tot nu toe koop ik heel gericht. Ik heb iets gezien in een blad of in een nieuwsbrief en dat koop ik. Verder niets.
Zelf vind ik het moeilijker om de verleiding te weerstaan als ik midden tussen de spullen loop met een gezellig muziekje op de achtergrond en allerlei kerstversiering om me heen. Een paar foto’s op het scherm kan ik makkelijker weerstaan.
Dat pleit er trouwens ook voor om kerst- en sintinkopen al eerder te doen: voordat die versiering er hangt. Niet alleen is het minder druk, maar je kunt ook gewoon kopen wat je van plan was en het daar bij laten.
maandag 8 december 2008
Goede voornemens
Het eerste onderzoek naar goede voornemens is alweer gedaan. Leuke dingen doen is dit keer het meest voorkomende goede voornemen, zo blijkt uit onderzoek van TNS NIPO. Het was wel in opdracht van een wijnmerk, ik weet niet of dat er iets mee te maken heeft.
Leuke dingen doen komt dit jaar voor afvallen, gezonder leven en minder stressen. Misschien heeft het ook te maken met al dat gepraat over de kredietcrisis, dat mensen vooral toe zijn aan iets leuks.
Vanaf volgende week in dit blog: een cursus goede voornemens. Wat voor voornemens je ook hebt, hoe lukt het je om ze dit keer wel te realiseren?
Leuke dingen doen komt dit jaar voor afvallen, gezonder leven en minder stressen. Misschien heeft het ook te maken met al dat gepraat over de kredietcrisis, dat mensen vooral toe zijn aan iets leuks.
Vanaf volgende week in dit blog: een cursus goede voornemens. Wat voor voornemens je ook hebt, hoe lukt het je om ze dit keer wel te realiseren?
zaterdag 6 december 2008
Alles tegen de onrust
Voedingsdeskundige Meijke van Herwijnen schreef een boek over het verband tussen eten en onrust. Haar opvattingen over de oorzaken van te veel eten komen erg overeen met mijn opvattingen over (te) veel spullen verzamelen. Dat kan ook wel kloppen, want zoals Van Herwijnen zegt: ‘De één kiest eten als uitweg voor zijn onrust en wordt dik. Een ander kiest werken en wordt niet dikker, maar reageert eigenlijk op dezelfde manier.’ En weer een ander kiest spullen verzamelen of kopen, zou ik daar aan toe willen voegen.
Een mens is altijd bezig om pijn te vermijden en genot te vinden. En in onze maatschappij is het heel makkelijk om korte termijn bevrediging te vinden in eten of nieuwe schoenen. Je probeert daarmee pijn, onrust te dempen. Maar die onrust heeft natuurlijk niets te maken met die chocolade of met die schoenen. Die wordt door iets anders veroorzaakt.
De truc is om je daarvan bewust te worden en de onrust te voelen zonder meteen naar de korte termijnoplossing te grijpen. Want die korte termijnoplossing geeft ook alleen maar korte termijn bevrediging. En daarna steekt dezelfde onrust weer de kop op. Van Herwijnen: ‘Daarnaast zullen er altijd momenten zijn dat je ergens van ‘baalt’. Dat vervelende, ongemakkelijke gevoel. Op die momenten gaat je systeem uitvluchten verzinnen. Maar wat als je dat allemaal nou eens niet deed? Als je nou ‘ns gewoon op de bank ging zitten? Niet naar de koelkast? Dan misschien een kop thee zetten. Niet? Dan de afstandsbediening van de tv pakken. Ook niet? Dan de krant pakken, muziek op zetten of een boodschappenlijstje maken. Ook niet? Als je al je vluchtwegen hebt gelaten voor wat ze zijn, dan zit je op een gegeven moment midden in je onrust. Probeer nieuwsgierig te zijn naar wat er dan gaat komen. Uiteindelijk blijft er dan een gevoel over: je bent gewoon boos, gewoon verdrietig, bang of teleurgesteld. En het mooie is: het is maar een gevoel. Je hoeft er niets mee te doen. En na een tijdje trekt het weg. Je hebt het overleefd, zonder hulpmiddelen. Helemaal zelf. Dat geeft zelfvertrouwen.’
Lees het hele interview met Meijke van Herwijnen op www.simplifylife.nl. Haar boek heet Onrust en eten.
Een mens is altijd bezig om pijn te vermijden en genot te vinden. En in onze maatschappij is het heel makkelijk om korte termijn bevrediging te vinden in eten of nieuwe schoenen. Je probeert daarmee pijn, onrust te dempen. Maar die onrust heeft natuurlijk niets te maken met die chocolade of met die schoenen. Die wordt door iets anders veroorzaakt.
De truc is om je daarvan bewust te worden en de onrust te voelen zonder meteen naar de korte termijnoplossing te grijpen. Want die korte termijnoplossing geeft ook alleen maar korte termijn bevrediging. En daarna steekt dezelfde onrust weer de kop op. Van Herwijnen: ‘Daarnaast zullen er altijd momenten zijn dat je ergens van ‘baalt’. Dat vervelende, ongemakkelijke gevoel. Op die momenten gaat je systeem uitvluchten verzinnen. Maar wat als je dat allemaal nou eens niet deed? Als je nou ‘ns gewoon op de bank ging zitten? Niet naar de koelkast? Dan misschien een kop thee zetten. Niet? Dan de afstandsbediening van de tv pakken. Ook niet? Dan de krant pakken, muziek op zetten of een boodschappenlijstje maken. Ook niet? Als je al je vluchtwegen hebt gelaten voor wat ze zijn, dan zit je op een gegeven moment midden in je onrust. Probeer nieuwsgierig te zijn naar wat er dan gaat komen. Uiteindelijk blijft er dan een gevoel over: je bent gewoon boos, gewoon verdrietig, bang of teleurgesteld. En het mooie is: het is maar een gevoel. Je hoeft er niets mee te doen. En na een tijdje trekt het weg. Je hebt het overleefd, zonder hulpmiddelen. Helemaal zelf. Dat geeft zelfvertrouwen.’
Lees het hele interview met Meijke van Herwijnen op www.simplifylife.nl. Haar boek heet Onrust en eten.
woensdag 3 december 2008
Meer door minder
Afgelopen week zag ik eindelijk An inconvenient truth. Tot nu toe had ik me buiten de hype gehouden, maar nu de film op televisie was, wilde ik toch wel eens zien waar iedereen het over had.
En inderdaad, zo heel spannend is het allemaal niet. Als je het nieuws een beetje volgt, dan weet je het meeste al. Evengoed is het altijd weer even schrikken als je het allemaal achter elkaar hoort.
Je natuurlijke reflex is: ik wil iets doen. En natuurlijk kun je aan de spaarlampen gaan en je huis isoleren, dat is helemaal geen gek idee. Maar in dit geval is er ook veel winst te behalen door juist minder te doen.
Denk bijvoorbeeld aan minder autorijden en meer fietsen. Minder willen en meer waarderen wat er al is. In deze decembermaand helemaal een goed advies. Maar je kunt dat ook interpreteren als minder willen doen, gewoon eens heerlijk thuisblijven en niets doen. In plaats van die dure vakantie. Zelf koken in plaats van duur uit eten. En natuurlijk minder spullen in plaats van meer. Knap eens iets ouds op of haal iets van zolder en geef dat een ereplaats.
Wat je ook zou kunnen doen: draai het eens om met kerst. Geef elkaar geen dure cadeaus, maar geef iets weg wat je al hebt. Misschien niet eens aan elkaar, maar aan de kringloopwinkel of de kerk. Doe eens dingen weg in plaats van meer je huis in te halen. Goed voor het milieu en voor je portemonnee.
En inderdaad, zo heel spannend is het allemaal niet. Als je het nieuws een beetje volgt, dan weet je het meeste al. Evengoed is het altijd weer even schrikken als je het allemaal achter elkaar hoort.
Je natuurlijke reflex is: ik wil iets doen. En natuurlijk kun je aan de spaarlampen gaan en je huis isoleren, dat is helemaal geen gek idee. Maar in dit geval is er ook veel winst te behalen door juist minder te doen.
Denk bijvoorbeeld aan minder autorijden en meer fietsen. Minder willen en meer waarderen wat er al is. In deze decembermaand helemaal een goed advies. Maar je kunt dat ook interpreteren als minder willen doen, gewoon eens heerlijk thuisblijven en niets doen. In plaats van die dure vakantie. Zelf koken in plaats van duur uit eten. En natuurlijk minder spullen in plaats van meer. Knap eens iets ouds op of haal iets van zolder en geef dat een ereplaats.
Wat je ook zou kunnen doen: draai het eens om met kerst. Geef elkaar geen dure cadeaus, maar geef iets weg wat je al hebt. Misschien niet eens aan elkaar, maar aan de kringloopwinkel of de kerk. Doe eens dingen weg in plaats van meer je huis in te halen. Goed voor het milieu en voor je portemonnee.
zondag 30 november 2008
Maakt meditatie georganiseerd?
Het wordt steeds duidelijker: mediteren is goed voor je. Je kunt tegenwoordig met hersenonderzoek aantonen dat je hersenen veranderen als je regelmatig mediteert. En die veranderingen lijken alleen maar ten goede te zijn.
Je krijgt bijvoorbeeld meer focus op wat echt belangrijk is. Dingen die de aandacht afleiden leg je gemakkelijker naast je neer. Logisch misschien als je je elke dag alleen concentreert op je ademhaling en je door niets laat afleiden. Want dat is wat je doet met mediteren: gedachten en gevoelens laat je voorbij gaan en je concentreert je alleen op het nu.
En dan krijg je als handig bij-effect dat je beter onderscheid kunt maken tussen nuttige en irrelevante informatie. Je kunt je beter focussen op wat je aan het doen bent, want dat is precies waar je steeds op oefent. En je kunt beter en sneller kiezen wat belangrijk voor je is.
Dat zijn precies vaardigheden die je ook prima kunt gebruiken bij organizing. Het zal dus gemakkelijker worden om te bepalen welke voorwerpen werkelijk van belang zijn voor je. Je kunt voorwerpen waarschijnlijk ook makkelijker loslaten, omdat je geleerd hebt de bijbehorende emoties en gevoelens los te laten. Ik geloof dan ook dat meditatie je kan helpen om georganiseerder te worden. Daarnaast word je er ook nog efficiënter, gezonder en gelukkiger van. Wat veel belangrijker is dan georganiseerd worden.
Misschien is het ook niet noodzakelijk om te mediteren. Iemand zei ooit tegen me: vroeger gingen mensen daarvoor naar de kerk. En wie weet maakt het niet zoveel uit hoe en waar je de stilte vindt, als je maar tijd maakt om stil te staan en stil te zijn. Van alleen hard doorwerken word je niet altijd georganiseerder en zeker niet gelukkiger. Oftewel: als je haast hebt, sta dan stil. Sta stil en luister.
Gebaseerd op Volkskrant, 15 november 2008
Je krijgt bijvoorbeeld meer focus op wat echt belangrijk is. Dingen die de aandacht afleiden leg je gemakkelijker naast je neer. Logisch misschien als je je elke dag alleen concentreert op je ademhaling en je door niets laat afleiden. Want dat is wat je doet met mediteren: gedachten en gevoelens laat je voorbij gaan en je concentreert je alleen op het nu.
En dan krijg je als handig bij-effect dat je beter onderscheid kunt maken tussen nuttige en irrelevante informatie. Je kunt je beter focussen op wat je aan het doen bent, want dat is precies waar je steeds op oefent. En je kunt beter en sneller kiezen wat belangrijk voor je is.
Dat zijn precies vaardigheden die je ook prima kunt gebruiken bij organizing. Het zal dus gemakkelijker worden om te bepalen welke voorwerpen werkelijk van belang zijn voor je. Je kunt voorwerpen waarschijnlijk ook makkelijker loslaten, omdat je geleerd hebt de bijbehorende emoties en gevoelens los te laten. Ik geloof dan ook dat meditatie je kan helpen om georganiseerder te worden. Daarnaast word je er ook nog efficiënter, gezonder en gelukkiger van. Wat veel belangrijker is dan georganiseerd worden.
Misschien is het ook niet noodzakelijk om te mediteren. Iemand zei ooit tegen me: vroeger gingen mensen daarvoor naar de kerk. En wie weet maakt het niet zoveel uit hoe en waar je de stilte vindt, als je maar tijd maakt om stil te staan en stil te zijn. Van alleen hard doorwerken word je niet altijd georganiseerder en zeker niet gelukkiger. Oftewel: als je haast hebt, sta dan stil. Sta stil en luister.
Gebaseerd op Volkskrant, 15 november 2008
Abonneren op:
Posts (Atom)
