Hoe je 3 uur per dag extra krijgt

Heb je vaak het gevoel dat je geen tijd hebt?

Bedenk dan eens het volgende:

Stel dat je dagelijks 15 minuten bezig bent om folders uit je post te vissen, te bekijken, de wijkkrant te lezen, uitnodigingen en aanbiedingen te beoordelen waar je niet om gevraagd hebt.

Stel dat je elke dag een half uur 'voor de lol' over internet surft en dat je een half uur kwijt bent aan e-mail die niet echt noodzakelijk is en aan het checken van je e-mail op momenten dat dat niet nodig is. En geloof me, dat is waarschijnlijk nog een hele conservatieve schatting.

Volgens onderzoek van de Dienst Kijk- en Luisteronderzoek kijkt de gemiddelde Nederlander 201 minuten per dag televisie.
Jij bent natuurlijk niet gemiddeld. Dus laten we zeggen dat jij zo'n anderhalf uur per dag kijkt.

Tel daar nog het kwartier bij op dat je 's ochtends in bed ligt als de wekker al is afgegaan.

Bij elkaar is dat 3 uur per dag.
Dat is 21 uur per week.

Stel dat je 16 uur per dag wakker bent. Dan ben je dus meer dan een hele dag in de week kwijt aan zaken die niet noodzakelijk zijn.

Misschien kun je nog meer van dat soort dingen bedenken. Of doe jij andere dingen die je veel tijd kosten, maar die niet zoveel opleveren.

En ik heb de tijd nog niet meegerekend die je nodig hebt om te schakelen tussen verschillende taken. Elke keer als je je mail checkt, ben je uit je concentratie. Het kost je minstens 10 minuten (maar 15 of 20 is waarschijnlijker) om je weer te focussen op waar je mee bezig was.

Natuurlijk, iedereen heeft ontspanning nodig.

Maar ontspannen word je van in beweging zijn, tijd doorbrengen met vrienden en geliefden, nieuwe indrukken opdoen, een boek lezen. Even geen input, lekker voor je uit staren kan ook heel effectief zijn. Of slapen natuurlijk.

Niet van achter een scherm zitten. Of van oninteressante papieren doornemen waar je niet om gevraagd hebt. Of van te lang in bed liggen, terwijl je al wakker bent.

Veel van deze dingen zijn een gewoonte, misschien omdat je je verveelt of omdat je alles bij wilt houden. Je kunt er goede redenen voor hebben. Misschien blijf je in bed liggen omdat je te weinig slaapt en je 's ochtends nog moe bent.

Nou hoef je jezelf niet te verwijten dat je zo slecht met je tijd omgaat. Daar schiet je niet veel mee op.

Ik vond het zelf wel een eye-opener om er eens zo naar te kijken en me te realiseren hoeveel tijd er eigenlijk verloren gaat. En die komt nooit meer terug.

Zelf check ik ook (te) vaak mijn e-mail en heb ik de neiging 's ochtends in bed te blijven soezen. Daar wil ik anders mee omgaan.

Dus ik ga elke dag iets doen wat ik leuk vind en waar ik energie van krijg:

- een wandeling
- een half uurtje opruimen
- een boek lezen
- een vriend(in) bellen
- een kaartje sturen
- in mijn dagboek schrijven
- muziek luisteren

Zo maak ik stap voor stap mijn dag leuker en energieker.
Wat is jouw eerste stap?

Te weinig tijd? Sta even stil

Heb je steeds het gevoel dat je te weinig tijd hebt? En maakt dat dat je steeds harder gaat lopen en steeds meer wilt doen in minder tijd?

Zo kom je in een wedloop terecht en blijf je steeds maar harder werken. Niet echt een oplossing.

Er is een manier die wel echt helpt. Iets wat misschien tegennatuurlijk voelt (voor mij in elk geval wel), maar wat op langere termijn veel meer oplevert.

Dat is stilstaan.

En even kijken naar het mooie om je heen. Zo doe je energie op voor de dagelijkse hectiek.


Zie de regenbogen
Het is eigenlijk simpel: kleine positieve dingen maken je blij en vrolijk.

Denken aan een regenboog of je geliefde of als iemand je voor laat gaan in de winkel, dat maakt je blij. En als je blij bent voel je je beter, kun je de wereld beter aan. Je krijgt dan automatisch meer energie.

Met die energie kom je sneller in actie en stel je minder uit. Daardoor bereik je meer en hoef je minder acties te onthouden. Je doet bovendien vaker wat je van plan was. Daardoor voel je je beter over jezelf en het lijkt of je meer tijd hebt, omdat je meer voor elkaar krijgt.

Kortom: je doet meer en je voelt je beter.

Hieronder volgen 3 gewoontes die je helpen om dat voor elkaar te krijgen.

Kijk met aandacht
Als je je moe voelt of als je een snelle oplossing wilt voor je moeheid, sta dan even stil. Kijk met aandacht naar je moeheid of naar je verlangen.

Wil je echt die nieuwe iPad? Dat nieuwe boek of dat tijdschrift? Wil je echt televisie kijken? Of wil je eigenlijk iets anders?

Meestal ben je namelijk op zoek naar iets anders, zoals bijvoorbeeld rust of ontspanning.

Neem een minuutje en vraag je af wat je eigenlijk wilt. Zo geef je niet zo snel toe aan je eerste impuls en is de kans groter dat je voor iets kiest wat je echt energie geeft: een dutje, een wandeling, een half uurtje met je hobby bezig zijn.

Zie de overvloed
Het punt met die kleine meevallers en mooie dingen in het leven is, dat je er zo aan voorbij loopt. Je kunt ze makkelijk afdoen als onbelangrijk en ze duren meestal maar kort.

Om er energie uit te halen is het dus zaak meer aandacht te hebben voor de kleine dingen waar je blij van wordt.

Dat lukt het gemakkelijkst door elke avond 10 mooie dingen op te schrijven. Als je gedurende de dag weet dat je 's avonds 10 mooie dingen op wilt schrijven, ga je er vanzelf op letten.

Doe je dit vlak voor je naar bed gaat, dan ga je met een positief gevoel slapen. Zo slaap je beter en werkt het dubbel, meer slaap is ook meer energie.


Bewust leven
Bewust leven kan op veel manieren, maar in dit geval bedoel ik dat je je bewust bent van de mooie, kleine dingen. Schijnt de zon mooi je huis binnen? Merk het op. Heb je heerlijk vers kopje koffie? Snuif de geur in, voor je de eerste slok neemt en geniet dan met volle teugen (ah, die eerste kop koffie 's ochtends!).

Het kost je vaak maar een paar seconden om even op te merken wat er is. Hoe fijn de wind door je haren voelt en de zon op je huid, hoe lekker het is om een klus af te ronden en hoe lekker die verse peer smaakt.


Wil je meer tijd? Sta dan stil bij de kleine dingen die je plezier en energie geven.

Wanneer sta jij in bloei?

De meeste bomen en planten staan nu wel in bloei. Wat later dan normaal, vanwege het koudere voorjaar. De natuur volgt haar eigen ritme, maar is daar niet star in.

Als het gaat om timemanagement is de natuur onovertroffen. Alles gebeurt op het juiste moment. Globaal is dat vooraf wel bekend: in de lente begint nieuwe groei en vervolgens komen de bloemen.

Net zoals jij dat kunt doen met organiseren: je hebt een globaal plan, dat je aanpast waar dat nodig is. Dat is de beste manier om helemaal tot bloei te komen.

Je kunt nog meer leren van bloeiende bloemen.


Bloei kost enige moeite
Een knop ontstaat vaak al in de winter, goed beschermd in schutbladeren. Om de bloem uit te laten komen, moet de plant eerst de winter overleven en vervolgens energie stoppen in het laten uitlopen van bladeren. Dan komt nog de taak om die buitenbladeren opzij te duwen. Die kracht haalt de plant uit water, zon en zuurstof. Pas dan heb je een bloem.

Voor jou geldt: als je iets wilt bereiken, dan kost dat moeite. Je hebt niet zomaar een bloem. Je huis is niet zomaar opgeruimd. Het kost inspanning. Veranderen in je opgeruimde zelf kost moeite, net zoals veranderen van knop naar bloem.

Die kracht moet je dus in willen zetten. Je moet het niet alleen willen, je moet ook bereid zijn om soms minder leuke dingen te doen om je doel te bereiken.

Overigens is het natuurlijk de mens die die andere taken als 'minder leuk' bestempelt. Een plant heeft daar geen oordeel over, die doet het gewoon, omdat het de juiste tijd ervoor is. In het juiste tempo. En dat is dan weer helemaal slow.


Bloeien kost energie
Als je dan eenmaal in bloei bent, als plant of als mens, dan kost het veel energie om dat in stand te houden. Dat lukt maar even.

Daarna vallen de bloemen weer uit en neemt de plant rust. Zo zouden ook wij perioden met actie af moeten wisselen met rust. In onze maatschappij vergeten we dat nogal eens. Rust is niet nutteloos. Rust is voorbereiding op nieuwe activiteit.

Ik las laatst een artikel van Tijs Goldschmidt* waarin hij beschrijft dat veel dieren het grootste deel van de tijd 'lummelen'. In onze ogen dan. In werkelijkheid bekijkt de leeuw in die tijd hoe de zebra's zich verplaatsen en welke zebra's achterblijven. Herkauwende dieren zijn natuurlijk ook druk bezig, al lijkt het misschien van niet.

Vogels kunnen misschien wel harder werken en meer jongen grootbrengen, maar dan is de kans veel groter dat ze de winter erop sterven. Ze hebben zich 'doodgewerkt' en onvoldoende reserves om die periode door te komen.

Dat ene seizoen hebben ze dus meer jongen, maar ze leven korter, waardoor ze in hun hele leven toch minder jongen grootbrengen.

In onze wereld met voortdurende activiteit kunnen we daar nog iets van leren. Voldoende rust nu, levert op den duur meer op dan altijd maar doorwerken.

Wissel dus actie af met rust. Slaap goed, maak je hoofd leeg door te wandelen en blijf regelmatig een tijdje weg van je beeldscherm.


Wil je meer weten over hoe je tegen tijd aankijkt? Doe dan mee met de gratis teletraining ‘Je blik op tijd, hoe je ideeën over tijd je leven beïnvloeden’


*Tijs Goldschmidt is bioloog en schrijver, bekend van het boek Darwins hofvijver. Het artikel stond in NRC Weekend van 20 en 21 april 2013.

Gevonden voorwerpen (1)

Onlangs was ik mijn bakje met acties aan het uitmesten. Een organizer is ook maar een mens, dus ook bij mij ligt daar vaak meer in dan ik zou willen en ook ik hou dat bakje vaak een paar weken of langer niet bij. Tijdens het opruimen kwam ik een aantal korte berichten tegen, die ik bewaard had om over te bloggen. Stuk voor stuk te kort voor een hele column, maar toch leuk genoeg om te vermelden:

Productiever door muziek
Luisteren naar barokmuziek maakt mensen productiever, zelfs als je helemaal niet van deze muziek houdt. Het ritme loopt parallel met onze hartslag en brengt ons daarom in de alfastaat. In die staat zijn we tegelijk ontspannen en alert en dan kun je je beter concentreren. Brainstudio heet daarom een site waar je gratis naar deze muziek kunt luisteren: BrainRadio.nl.

Meevallers geven stress
Als er iets onverwachts gebeurt, dan geeft dat stress, zelfs als het iets positiefs is. Daarop promoveerde Marret Noorderwier een tijdje geleden. Een stukje kaas dat marsepein blijkt te zijn, vind je in eerste instantie vies, zelfs als je van marsepein houdt. Gewoon omdat het iets totaal anders is dan je gedacht had. Als je iets gaat kopen en dat blijkt veel goedkoper dan je dacht, dan is je eerste reactie negatief, pas in tweede instantie zie je de voordelen. Mensen die aan structuur hechten hebben hier meer last van dan meer losse, chaotische mensen. En als je het heel druk hebt in je hoofd, dan kun je je ook minder snel aanpassen.

Dus hou je to do lijst overzichtelijk, doe één ding tegelijk en ontspan en je kunt gemakkelijker omgaan met nieuwe, onverwachte dingen, positief en negatief?

Low impact man
In Vlaanderen is het een begrip: de low impact man Steven Vromman die zijn ecologische voetafdruk zo klein mogelijk probeert te maken. Hij heeft alle luxe overboord gegooid en halveerde zijn stroomverbruik, zijn gasverbruik nam met tweederde af en zijn waterverbruik met 55 procent. Hij wekt onder andere zelf zijn stroom op met een rollerfiets en gebruikt regenwater, zelfs om te douchen. Uitgeverij van Halewijkck gaf het boek uit met als titel low impact man.

Eenvoudige tips voor energiebesparing

Volgens het ANP gaat een gemiddeld gezin in 2009 238,- euro meer betalen dan een jaar geleden. Dat is een stijging van 14 procent. Die wordt vooral veroorzaakt door de gestegen leveringskosten. En door de hoge olieprijs een tijdje geleden. De tarieven voor aardgas en elektriciteit hangen onder andere af van de olieprijs. Omdat energie vooraf wordt ingekocht, is het effect van een verlaging of verhoging van de olieprijs pas maanden later in de tarieven te zien.

Is het mogelijk om daar tegenop te bezuinigen? Ik weet het niet, maar het is een interessant idee. Hoe kun je 14 procent energie besparen? En dan het liefst op korte termijn, zonder meteen nieuwe apparaten aan te schaffen. Een paar suggesties:

1. Koop nou eindelijk eens die spaarlampen. Het is even een investering, maar ze gebruiken een kwart van de elektriciteit van een gloeilamp.
   
2. Eén van de grootste energievreters in huis is de droger. Zet de droger op ‘strijkdroog’ in plaats van ‘kastdroog’. Of nog beter: hang was eens buiten. Als het mooi weer wordt en u heeft de ruimte, doen. Ruikt ook nog lekkerder.
   
3. Was op minder hoge temperaturen en gebruik korte programma’s, ook in de afwasmachine. En natuurlijk gebruikt u de (af)wasmachine alleen als deze helemaal vol is.
   
4. Haal alle opladers uit het stopcontact en zorg voor stekkerblokken met een aan/uitknop. Zorg zo dat apparaten echt uit staan, laat niets in de sluimerstand staan.
   
5. Als u een dubbele elektriciteitsmeter heeft: maak gebruik van het lage tarief. Ga naar de site van uw energieleverancier voor de tijden. Scheelt geen energie, wel geld.
   
6. Verwarming: ventileer. Ook als het koud is. Daardoor is de lucht in uw huis droger en makkelijker te verwarmen. Dat scheelt energie. Doe verder een extra dikke trui en sokken aan en zet de verwarming een graad lager. Zet de verwarming een uur voor u naar bed gaat uit.
   
7. Bestel een douchecoach: dat is een zandlopertje dat in vijf minuten doorloopt. Gemiddeld douchen we acht minuten. Als je dat terugbrengt tot vijf scheelt dat gemiddeld 40 euro aan elektriciteit en gas (voor de verwarming van het water). Bespaar nog meer door minder warm te douchen, een waterbesparende douchekop te installeren of een waterbespaarder op de douchekop te plaatsen. Dat is een eenvoudig apparaatje waardoor de waterdoorlaat met de helft verminderd. En natuurlijk gaat u douchen en niet in bad, dat kost veel minder water. De douchecoach is bijvoorbeeld te bestellen bij http://www.gezinnig.nl/.
   
8. Ontdooi de koelkast en zorg dat de koelelementen aan de achterkant schoon en stofvrij zijn. Dat kan de efficiëntie van de koelkast en de vriezer tot 30 procent verbeteren.
   
9. Koken: doe het deksel op de pan, gebruik de kleinst mogelijke pan (sneller te verwarmen) en zorg dat de pan bij de kookpit past, zodat geen warmte ontsnapt.

Wie heeft er meer suggesties die eenvoudig zijn uit te voeren?

Blue monday

Zelf vind ik 2 januari de ergste dag van het jaar, als je weer aan het werk moet en iedereen moet zoenen, terwijl je nog suf en katterig bent van oud en nieuw. Maar volgens de Britse psycholoog Cliff Arnall is de derde maandag van januari de meest deprimerende dag van het jaar. Dat was dus vandaag.

Waarom is deze dag zo deprimerend? Het is meestal slecht weer in januari en nog behoorlijk donker (dat was vandaag zeker van toepassing met die regen), de meeste mensen realiseren zich dat het weer niet gelukt is met die goede voornemens en het duurt voor de meeste mensen nog heel lang voordat het vakantie is. Ook nog even geen feestdag te zien natuurlijk. Bovendien zitten de meeste mensen met de financiële kater van de feestdagen oftewel: ze zijn blut. En dit is de tijd van de maand dat de rekeningen binnenkomen, dus dan wordt je daar extra mee geconfronteerd.

Wat kun je doen tegen blue monday? Als je dit leest is-ie waarschijnlijk al (bijna) voorbij, dus dat is een voordeel. Als je toch depressief voelt, huur dan een leuke film. Volgens de Metro van vandaag is Mama Mia verreweg de leukste, dus dat is een goede kandidaat. Ook goed werkt het om je zegeningen te tellen: je baan, je relatie, je huis, misschien had de trein geen vertraging vandaag of was een collega aardig tegen je? Schrijf het op, het helpt echt. Je kunt ook eens flink aan de slag gaan met je financiën, zodat je overzicht krijgt. Op zich geen leuke klus, maar het overzicht geeft je een gevoel van controle en daardoor voel je je beter. Als dat allemaal niet helpt, zorg dan dat je de komende week genoeg daglicht krijgt: ga naar buiten, weer of geen weer. Hoe donker ook, buiten is het altijd lichter dan binnen (overdag dan) en dat helpt gegarandeerd tegen (milde) winterblues net als de lichaamsbeweging.

Er is trouwens ook een dag die het vrolijkst is: de vrijdag in juni die het dichtst bij het begin van de zomer ligt. Dit jaar 19 juni. Daar kun je dus alvast naar uitkijken.

Soms zit het mee...

Je hebt van die dagen, dan lukt alles, moeiteloos.
En je hebt ook dagen dan lijkt er niets goed te gaan.

Neem vandaag. Ik had goed geslapen en stond energiek op. Daar lag het niet aan. Daarna ging het mis. Ik had een afspraak met een klant. De klant was dat echter vergeten. Thuisgekomen maar een beetje gewerkt, maar niemand beantwoord mijn e-mails en als ik iemand probeer te bellen dan nemen ze niet op.

Toen dacht ik: laat ik het huis uitgaan en wat dingen in de stad gaan halen. Dom, want uiteraard hadden ze niet wat ik zocht. De kleding die ik eerder had gezien was uitverkocht of paste niet. De CD die ik zocht was er ook al niet.

Ik weet het, het zijn allemaal geen echte problemen. Maar ook die dagelijkse kleine tegenslagen kunnen je zoveel energie kosten. Nu geef ik het maar op en ga ik tv kijken. Als tenminste de kabel het doet en de hd-speler niet vastloopt.

Lente?

Eigenlijk is de winter net begonnen. Er is nog niet eens 1 wintermaand voorbij. En toch lijkt het al lente te worden. Okee, met de regen en de donkerte lijkt het soms eerder herfst, maar toch...

Als ik nu naar buiten kijk schijnt net even de zon, tussen de buien door, dat wel, maar hij schijnt. Het is tien graden buiten, ik hoef geen handschoenen aan als ik ga fietsen. En ik zag gisteren bij Jamin de paaseitjes liggen.

Dat laatste vond ik wel een beetje overdreven eerlijk gezegd, twee weken na nieuwjaar. Pasen valt weliswaar vroeg dit jaar, maar om meteen van de kerstkransen naar de paaseieren te gaan, is wel een flinke stap.

Maar ze lagen er toch maar. En ik voel dat er iets begint te kriebelen. Hoog tijd om de laatste kerstspullen op te ruimen. Misschien kan ik wel een raam open zetten om frisse lucht binnen te laten. Tijd voor nieuwe energie en schone, frisse kamers. Het kan me niet snel genoeg gaan.

Balansmaand

Ik geef het toe, ik heb me een beetje laten gaan deze kerstweek. Wat eten betreft, wat tv-kijken betreft, (te) laat naar bed gaan en in het algemeen helemaal niks uitvoeren. Het grootste gedeelte van het jaar ben ik tamelijk gedisciplineerd, dus soms is het heerlijk om even de teugels te laten vieren.

Maar nu is het nieuwe jaar begonnen en is het tijd om weer terug te keren naar het normale ritme. Om weer een beetje in balans te komen, heb ik geen balansdag nodig, maar ik vrees een hele maand. Geen chips meer voor mij. Gelukkig is de tijd van de oliebollen toch voorbij, hoewel hier in Rotterdam de kramen mogen blijven staan tot eind januari, maar dat negeer ik maar, dat lijkt me wel het beste.

Verder pak ik mijn regelmatig bewegen maar weer eens op. Deze tijd van het jaar is dat extra belangrijk. Niet alleen omdat ik de neiging heb om meer te eten als de avonden lang zijn, maar ook omdat ik anders de neiging heb om in een lichte winterdepressie te verzinken.

Ikzelf ga vanaf januari naar het voorjaar toeleven. Maar omdat het mooie weer er nog niet echt is, zet ik alle zeilen bij om mijn energie te behouden. Dat betekent zoveel mogelijk buiten komen als het nog licht is, want dat helpt: licht, frisse lucht en beweging. En verder zoveel mogelijk gezonde dingen eten, ook daar krijg ik energie van.

En dat komt dan goed uit met die balansmaand. Ook is het een positieve manier om mijn goede voornemen te formuleren. Dat vergroot de kans dat ik het ga realiseren. Dus mijn voornemen is niet om af te vallen, maar om zoveel mogelijk energie op te doen, op alle mogelijke manieren.

Tweerichtingsverkeer

Gisteren mocht ik, samen met Marcel mijn workshop Opruimen in gedachten geven. Een workshop geven vraagt concentratie en het helpt bij mij vooral als ik heel erg in het moment ben. Dan gaat het het beste. Gisteren was ik zo in het moment dat ik helemaal vergeten ben om foto's te maken, terwijl ik het toestel klaar had staan. Maar datgene wat er gebeurde had mijn volledige aandacht en het fototoestel is dan helemaal vergeten.

Hoewel het concentratie vraagt, is het niet vermoeiend. Voordat ik zelf workshops gaf, geloofde ik dat nooit, maar als het goed gaat is het tweerichtingsverkeer. Dan krijg ik ook heel veel energie terug van de deelnemers. Een mooi proces is dat.