Ruimte voor jezelf

Je bent druk met van alles. Je doet veel en je zet je in voor anderen. Maar waar ben jij? Als je niet voor jezelf zorgt, dan kun je ook niet voor anderen zorgen. Dat weet je best. Maar in de praktijk lukt dat niet altijd. Hoe zorg je dat je energie houdt voor alles wat je wilt doen? Drie tips.

Je hebt veel te doen en vaak zijn dat dingen waar je zelf voor hebt gekozen: de zorg voor je kinderen, een studie, je werk. Allemaal dingen die belangrijk zijn. Andere dingen zijn zo belangrijk dat je ze niet zomaar kunt negeren: de zorg voor je zieke (schoon)ouder, een reorganisatie op je werk, je kind met problemen.

Al met al heb je er je handen vol aan. Meestal is dat geen probleem, maar er zijn van die momenten dat je er even helemaal doorheen zit. Je hebt jezelf uit het oog verloren.

Je bent even vergeten dat je energie nodig hebt om energie te kunnen geven.
Wat je niet wilt is dat je helemaal instort. Niet voor jezelf en al helemaal niet voor anderen, want dan kun je helemaal niets meer.

Het is dus belangrijk om je eigen energieniveau in de gaten te houden en te zorgen dat je dat op tijd weer aanvult. Alleen zo kun je anderen blijven steunen en ook nog tijd hebben voor allerlei andere activiteiten.

Drie tips die je helpen om ook tijd te maken voor jezelf:

1. Maak van zelfzorg een gewoonte
Ook in drukke tijden wil je tijd voor jezelf houden. Dat kan alleen als je er een gewoonte van maakt. Een gewoonte betekent dat je steeds hetzelfde doet op hetzelfde moment.

Ga dus dagelijks wandelen, met of zonder hond. Ga 10 minuten mediteren. Lees een half uur in een boek, ga handwerken of wat het dan ook is waar je energie van krijgt. Reserveer elke dag een kort moment om je energie aan te vullen.

2. Doe aan extreme zelfverwennerij
Elke dag wat energie aanvullen is op de langere termijn nog niet voldoende. Om je echt goed te voelen heb je af en toe wat extra's nodig. Bouw daarom momenten in voor extreme zelfverwennerij.

Doe iets voor jezelf wat voelt als een enorme luxe.

Mijn ervaring is dat de meeste mensen (en vooral vrouwen) veel te veel aan anderen denken en minder aan zichzelf. Wat voor jou extreme zelfverwennerij is, is dus in werkelijkheid helemaal niet zo extreem. Je hebt het gewoon nodig.

Doe dus minstens een keer per maand iets wat je eigenlijk een beetje overdreven vindt. Iets wat je anders nooit doet, omdat je vindt dat je het niet verdient. Een hele dag in de sauna en niet even snel een uurtje. Eten in een sterrenrestaurant in plaats van in het eetcafé.

Ook spijbelen mag. Zomaar naar die tentoonstelling, terwijl je eigenlijk je huis moet schoonmaken of moet studeren. Als je dat elke week zou doen, kom je in de problemen, maar zo nu en dan is het juist helemaal goed.

Door af en toe te spijbelen bereik je het maximale effect van zelfverwennerij.

3. Maak ruimte voor je succes
Ook jij hebt 24 uur in een dag, net als iedereen. Je zult dus keuzes moeten maken over wat je wel en niet doet. Als je alles in je week blijft proppen, dan blijf je achter jezelf aanlopen. Dat is onvermijdelijk.

Je zult dus ruimte moeten maken voor de dingen die je echt wilt. Voor de mensen en activiteiten die echt voorrang verdienen. En dat zijn er altijd maar een paar. Dat valt niet altijd mee en het vraagt vaak moeilijke keuzes van je.

Maar soms is het beter om nee te zeggen. Als jouw 'ja' betekent dat je maar half aanwezig bent, doe je jezelf en anderen tekort.

Een duidelijk doel maakt het makkelijker om die keuzes te maken. Je zegt niet alleen maar 'nee', je kiest ook duidelijk om iets anders wel te doen en dat ook goed te doen.

Zo maak je ruimte voor succes.

Vind je het moeilijk om te bepalen wat je echt wilt? Kom dan naar Ruimte voor Succes en ontdek wat je eigenlijk wilt bereiken en hoe je dat voor elkaar krijgt. Klik hier voor meer informatie over Ruimte voor succes.

Drie tips om meer te bereiken in 2014

Meer dan ooit is de wereld van vandaag vol met afleidingen. Hoe kun je zorgen dat je er wél aan toe komt om met aandacht te werken?

Stel je bent lekker aan het werk en je denkt ineens aan dat kerstcadeau dat je nog moest bestellen, dan kun je dat ook meteen doen. Je zit waarschijnlijk al achter de computer en het is een kleine moeite om het gelijk even te regelen.

Dan gaat je telefoon: een collega die vraagt of je al een antwoord hebt op die mail. Jullie kletsen even en dan ga je die mail opzoeken en beantwoorden.

Je hebt trek in koffie en loopt even naar het koffie-apparaat. Daar kom je een andere collega tegen die ziek is geweest. Natuurlijk vraag je hoe het gaat. Als je terugkomt op je werkplek, dan zijn er alweer een aantal mails binnengekomen die je eerst even wegwerkt.

De volgende keer dat je op de klok kijkt is het tijd om te gaan lunchen. Je bent vergeten waar je aan het begin van de ochtend eigenlijk mee bezig was en je maakt dat ook niet meer af die dag.

Thuis gaat het al niet anders, ook daar heb je mail en telefoon en komen je kinderen en je partner je storen in plaats van je collega's. Natuurlijk hou je van ze, maar je zou willen dat ze je eens even met rust lieten. Al was het maar af en toe.

Drie tips om te zorgen dat je met aandacht kunt werken, zonder steeds te worden afgeleid:

1 Bepaal vooraf wat je in elk geval wilt doen
Als je niet precies weet wat je wilt bereiken op een dag, dan sta je ook meer open voor afleidingen. Je hebt jezelf geen echt doel gesteld, dus het is ook geen punt om je mee te laten voeren door wat er op je pad komt.

En soms is dat ook prima. Misschien heb je een vak waarin je meteen op incidenten moet reageren of wil je thuis beschikbaar zijn voor je kinderen. Als je aan het eind van de dag iets specifieks bereikt wilt hebben, dan heb je een andere tactiek nodig.

Bepaal aan het begin van de dag welke 3 taken je in elk geval wilt doen en maak daar tijd voor. Hou die 3 taken de hele dag in de gaten. Dat is het belangrijkste wat je te doen hebt vandaag.

Natuurlijk heb je wel meer te doen dan die 3 dingen, dat is het punt niet. Maar zorg dat je in elk geval die 3 dingen hebt gedaan. Dan heb je aan het eind van de dag in elk geval gedaan wat je het meest belangrijk vond.

2 Reageer niet onmiddellijk
Als iemand je aandacht vraagt, reageer dan niet onmiddellijk, tenzij het niet anders kan.

Laat iemand anders de telefoon opnemen als dat kan of vraag of je later kunt terugbellen. Maak een lunchafspraak met je collega die ziek is geweest en gebruik dat om bij te praten.

Als je kinderen wat groter zijn, kunnen ze ook meestal wel even wachten op je aandacht.

Zo leer je je omgeving dat je niet altijd meteen beschikbaar bent. Na een tijdje krijg je dan echt die rustige momenten waar je zo naar verlangt.

3 Train je focus
Als je iets voor elkaar wilt krijgen waar je enige focus voor nodig hebt, dan heb je tijd nodig om ononderbroken te werken. Als je je steeds laat afleiden door elk mailtje of alles wat je hoort, dan kom je tot niets.

Wen jezelf aan om door te werken aan één taak. Als je iets te binnen schiet wat je nog moet doen, schrijf dat dan op en werk verder.

Vind je het moeilijk om te focussen? Begin met 10 minuten focuswerk. Zet de wekker en werk die 10 minuten aan één ding. Neem dan even pauze en doe het opnieuw.

Vind je het makkelijk om 10 minuten door te werken? Kijk dan hoe het gaat met 15 of 20 minuten. De meeste mensen vinden een focustijd van 25 tot 60 minuten prettig.

Werk dus steeds een tijdje met aandacht aan één taak, ontspan dan even, regel eventueel iets anders of kijk hoe het met je kinderen gaat en werk dan verder aan dezelfde taak.

Zo train je jezelf in werken met aandacht en bereik je meer.