Goede voornemens les 6: samenvatting of: als je verder niets wil lezen, lees dan dit

Misschien vond je de verhalen over dromen en verlangens allemaal veel te ver gezocht en wil je ‘gewoon’ je huis opruimen. Maar je hebt je dat al zo vaak voorgenomen. Hoe zorg je dan dat je het nu wel voor elkaar krijgt?

Hiervoor de volgende tips:

1. Doe het gewoon, zoals hierboven al staat. Hou op met denken en ga aan het werk.

2. Deel het project op in stappen. Je huis opruimen wordt: de woonkamer opruimen, de zolder opruimen, de studeerkamer opruimen. De woonkamer opruimen wordt: de stapels kranten opruimen, de tijdschriften opruimen, de stapels post sorteren, video en dvd sorteren en opbergen, etc. Maak een plan met stappen die per stap niet meer dan een uur in beslag nemen. Doe dit in het begin voor 1 kamer, anders wordt het veel te groot. De rest hoef je nu nog niet te doen. Alleen die ene kamer.

3. Maak tijd voor het project. Bedenk wanneer je een uur gaat besteden aan organiseren, het mag ook een half uur of een kwartier zijn. Zet het in je agenda, minstens een keer per week. Kies een moment dat je veel energie hebt.

4. Schrijf of tik de tijden in je plan, bij elke stap de tijd en datum. Print je plan uit en hang het aan de muur.

5. Vertel je voornemen aan iemand, je partner of een goede vriend(in). Zorg dat die persoon je aan je voornemen houdt.

6. Geef jezelf na de eerste week een beloning. En weer na de eerste maand of als je eerste grote project (kamer) is afgerond.

Kortom: maak concreet wat je precies gaat doen, wanneer je dat gaat doen en wat je doel is.

Opruimen is een gewoonte, niet opruimen is ook een gewoonte en die leer je alleen maar af door bewust elke keer wel op te gaan ruimen. Ook als je geen zin hebt of vindt dat je geen tijd hebt. Net zolang tot je er niet meer bij nadenkt. In het begin kost dat moeite, maar na een tijdje denk je er niet meer bij na. Ook heel belangrijk: hou er rekening mee dat het na een tijdje mis gaat. Je hebt geen zin meer of je slaat een paar keer over. Accepteer dat en ga gewoon verder.

Goede voornemens les 5: wat ga je doen?

Nu heb je goede voornemens, maar je weet nog niet precies wat je gaat doen. Het helpt als je je voornemens zo concreet mogelijk maakt, zodat je weet welke actie je gaat ondernemen.

Neem mijn voornemen attenter zijn naar mijn familie. Eén van de dingen die ik steeds vergeet is verjaardagskaarten sturen. Meestal ben ik te laat en soms vergeet ik het helemaal. Dat wil ik graag veranderen. Dus ik ga de belangrijke verjaardagen in mijn agenda schrijven en ik ga ze in Outlook zetten. Dat laatste doe ik zo dat ik een herinnering krijg een paar dagen voor de verjaardag. Dan kan ik de kaart tenminste nog schrijven.

Wat betreft het milieu ga ik eerst maar eens iets eenvoudigs doen: alle gloeilampen vervangen door spaarlampen. Daar ben ik het afgelopen jaar al mee begonnen en daar wil ik mee doorgaan. Eerste actie is om een spaarlamp te kopen die past in de plafonnière in de badkamer.

Wat betreft de ontspanning heb ik als concrete actie om maandelijks een computerloze zondag te hebben. En wel elke eerste zondag van de maand. Dat hebben we al eens eerder gedaan en dat beviel goed.

Voor mijn bedrijf heb ik natuurlijk de langste lijst. Dat merken jullie vanzelf gedurende het jaar. Maar ik weet dat ik mijn doel bereikt heb als ik mijn financiële doelstellingen haal. Die ga ik dus volgen gedurende het jaar.

Het belangrijkste is dat je precies weet wat je gaat doen en wanneer. Als je meer wilt bewegen dan schrijf je dus op wat je gaat doen en op welke dagen. Bijvoorbeeld: alle werkdagen in de lunchpauze wandelen.

Goede voornemens les 4: en nu even concreet

Natuurlijk heeft niet elk voornemen te maken met je dromen. Soms wil je gewoon wat meer bewegen, een beetje gezonder eten of iets opgeruimder zijn. Een goede manier om die voornemens in beeld te krijgen is een mindmap.

Teken een cirkel in het midden: dat ben jij. Vanuit die cirkel komen allerlei takken: dat zijn de gebieden in je leven, je rollen. Je bent bijvoorbeeld moeder, dochter, werknemer, vrouw of vriendin van, je doet aan vrijwilligerswerk enzovoort. Vergeet niet je rol als jezelf op te nemen.

Als je alle rollen in beeld hebt, ga dan na aan welke van die rollen je dit jaar extra aandacht wilt besteden. Het is niet de bedoeling dat je voor elke rol een goed voornemen gaat bedenken, dan heb je straks wel tien goede voornemens. De praktijk leert dat het beter werkt als je je maximaal drie tot vijf dingen voorneemt.

Als je iets aan je droom wilt doen, dan staat dat er natuurlijk ook bij. En dan nog een aantal andere dingen.

Mijn lijstje zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien:

1. Zakelijk: mijn bedrijf verder uitbouwen (dit is ook de droom waar ik aan werk)

2. Privé: attenter zijn naar mijn familie

3. Persoonlijk: meer tijd voor ontspanning

4. Sociaal: meer doen aan het milieu

Morgen: wat ga je dan echt doen om je voornemens waar te maken?

Goede voornemens les 3: hoe ging het afgelopen jaar?

Welke voornemens had je aan het begin van 2008 en welke heb je daarvan uitgevoerd? Als je bepaalde voornemens niet hebt gerealiseerd, kun je dan aangeven waarom niet? Probeer hier positief mee om te gaan, dus zeg niet dat je niet gesport hebt omdat je nu eenmaal lui bent. Misschien heb je niet de juiste sport gekozen of misschien wil je liever op een andere manier bewegen, bijvoorbeeld door in het dagelijks leven meer te wandelen of te fietsen.

Goede voornemens hebben de meeste kans van slagen als je ze voor het eerst hebt. Vorig jaar onderzocht Roos Vonk 2200 mensen en zij concludeert dat veel mensen last hebben van het ‘valse hoop syndroom’. Mensen nemen zich elk jaar hetzelfde voor, maar weten van binnen eigenlijk al dat het niet gaat lukken. (bron: nu.nl, 4 januari 2008).

Heb je ook van die voornemens? Is het afvallen of stoppen met roken? Meer bewegen? Opruimen? Ga na of het dingen zijn die je echt wilt doen. Of is het meer voor de vorm dat je je dit voorneemt? Wees dan eerlijk tegen jezelf en kies een ander voornemen. Of neem je gewoon niets voor, dat kan natuurlijk ook.

Als het iets is wat je wel wilt, dan helpt het misschien om het voornemen opnieuw te formuleren. Het werkt namelijk beter als je je voorneemt om iets wel te doen, dan om iets niet te doen. Dus afvallen is negatief en werkt minder goed, maar gezond eten zou wel kunnen werken.

Als opruimen je voornemen is, vraag je dan af of dat iets positiefs is voor jou. Veel mensen in mijn workshops vinden het opruimen zelf niet leuk, maar wel het resultaat. Dus wat is het resultaat voor jou? Wat wil je bereiken met opruimen? Een gezellig huis? Andere mensen kunnen ontvangen? Thuis meer rust vinden?

Goede voornemens les 2: maak je dromen haalbaar

Dromen is leuk, maar hoe nu verder? Tussen droom en daad staan vaak praktische bezwaren. Stel uw droom is om een wereldreis te maken, maar u heeft een baan en een gezin. Niet zo’n praktische droom.

De truc is om de droom te vertalen naar iets wat wel kan. Misschien kunt u niet een jaar lang de wereld over trekken. Maar misschien kunt u wel een maand naar uw favoriete bestemming. Of kunt u de wereldreis in gedeelten realiseren: elk jaar een stukje. Of misschien wilt u vooral graag in contact komen met andere culturen en kan dat ook in eigen land.

Nog een andere mogelijkheid is dat de wereldreis staat voor een ontsnapping aan uw huidige leven. Dan is natuurlijk de vraag waar u precies aan wilt ontsnappen en wat u daar aan kunt doen.

Eén ding is zeker: als het een droom is waar u iets mee wilt, dan zult u er iets aan moeten doen. Het vereist actie. Die actie hoeft in eerste instantie niet uw hele leven om te gooien. Toen ik wilde uitzoeken wat ik de rest van mijn leven wilde doen, ben ik begonnen met een dag minder werken. Zo maakte ik tijd om na te denken, te lezen en te schrijven. Ook toen ik mijn bedrijf startte ben ik drie dagen blijven werken.

Voor veel dromen kan het een goede eerste stap zijn om een cursus te volgen of om mensen op te zoeken die de droom hebben gerealiseerd. Hoe hebben zij het gedaan en hoe is het om het echt te doen?

Afgelopen jaar was er in Intermediair een serie over redacteuren die een dag of een week hun droomberoep gingen uitoefenen. Voor de meesten viel dat toch tegen. Ze kwamen er achter dat het toch niet zo leuk was als ze dachten. Maar ze hadden het tenminste geprobeerd. Je doel kan dus ook zijn om er achter te komen of je je droom echt wilt uitvoeren. Dat maakt het alweer een stuk eenvoudiger. En daarmee is het ook niet iets waarvoor je je leven om moet gooien. Het is meer een experiment, je gaat iets uitproberen. Iets waarvan je je altijd hebt afgevraagd hoe het zou zijn.

Goede voornemens - afvallen

Goede voornemens zijn ongezond omdat ze slecht gedrag in de hand werken. Dat zegt Ir. Yneke Vocking, voedingskundige en auteur van De Afvallers XXL.

Het idee is dat je denkt: 'in januari ga ik toch minder eten' of: 'in januari mag ik niks meer' en daarom neem je het er lekker van tijdens de feestdagen.

Niet doen dus. Niet handig om eerst nog die extra pondjes weg te moeten werken, voordat je met afvallen kunt beginnen (ten opzichte van je huidige gewicht).

De tips van Vocking: een lange boswandeling, een potje tennis op de Wii of al op 21 december beginnen met het nieuwe hardloopschema op de nieuwe loopschoenen, plan geen uitgebredie brunch en zesgangendiner op één dag-Je komt niet aan van één heerlijke maaltijd. Vooral het gesnaai de hele dag door laat het aantal calorieën op een dag flink uitschieten-Haal niks speciaals voor gasten in huis. De kans is groot dat je het zelf opeet.

Hou daar dus rekening mee, als je gaat lijnen, dan begint dat nu al, hoe vervelend je het misschien ook vindt. Maar is het niet ook heel vervelend om je opgeblazen en pafferig te voelen na twee dagen uitgebreid en veel te veel eten?

Goede voornemens: (niet) roken

Stoppen met roken houdt de gemoederen bezig. Kassa heeft onderzocht dat 'gewoon stoppen' het beste werkt, dus geen gedoe met nicotinepleisters of andere vervangers. Cold turkey, dus eigenlijk.

Wende Snijders probeert ook te stoppen, met hulp van een coach van De Volkskrant. Lees haar relaas op http://www.hartenziel.nl/artikel/dagboek_wende_snijders/

Morgen weer wat aanwijzingen van mij in de volgende les.

Goede voornemens les 1: dromen

• Ga op een rustige plek zitten en neem je dagboek of een schrift mee. Laat alle eerdere voornemens los. Laat nu je gedachten afdwalen. Wat zijn je dromen? Heb je iets wat je altijd al wilde doen? Dat kan zijn een opleiding, een boek schrijven, van baan veranderen, een wereldreis maken. Of nog iets heel anders. Voor mij was het een eigen bedrijf beginnen. Drie jaar geleden was dat er nog niet en heb ik me voorgenomen om het nu echt te gaan doen. Het jaar daarvoor had ik me voorgenomen om uit te vinden wat ik dan precies wilde gaan doen. Je voornemen kan dus ook zijn om je droom te vinden. Of om uit te zoeken waar die reis naar toe zal gaan of waar je boek over gaat of om onderzoek te doen naar het onderwerp van je boek. Wat is jouw droom? Misschien weet je meteen waar je altijd al van droomde. Maar voor veel mensen zal het moeilijker zijn om die droom terug te vinden. Vaak zijn we zo bezig met de problemen van alledag dat we onze dromen helemaal vergeten. Een paar tips om je je droom weer te herinneren:
  
• Ga na welke mensen je bewondert en probeer te ontdekken waarom dit zo is. Wat hebben zij dat jij niet hebt? Welke eigenschappen zijn dat? Welke bezigheden?
• Denk terug aan je kindertijd. Wat wilde je toen worden? Welke elementen daarvan spreken je nog steeds aan? Wilde je brandweerman worden vanwege de vrijheid of vanwege de sport? Wilde je lerares worden? Ga dan na wat je nu aan mensen kunt leren.
• Bedenk vijf alternatieve beroepen en laat je daarbij niet hinderen door wat je wel en niet kunt. Als alles mogelijk was, wat zou je dan willen doen? Bedenk vervolgens welke elementen uit deze beroepen je speciaal aanspreken. Zou je mode-ontwerper willen zijn, omdat dat creatief is of omdat je gek bent op stoffen? Astronaut vanwege het avontuur of de techniek?
• Heb je hobbies waar je een beroep van zou kunnen maken? Ga na of je deze hobbies kunt uitbouwen. Hou je van tekenen? Neem schilderles en wie weet kun je over een aantal jaren zelf les geven of schilderijen verkopen.
• Denk je in dat je miljardair bent, geld speelt geen enkele rol meer, alles is mogelijk. Je hebt zoveel geld dat een huis meer of minder nauwelijks uitmaakt en werken is nergens voor nodig. Je bent in de positie van Bill Gates of Warren Buffet. Denk groot. Wat zou je doen?

Stoppen met roken

Het rookverbod heeft een aardig neveneffect: meer mensen dan ooit zijn het afgelopen jaar gestopt met roken. Sinds mei al 1,1 miljoen mensen en de verwachting is dat daar deze maand nog eens 350.000 mensen bij komen, aldus Stivoro.

Niet alleen stoppen er meer mensen, maar de mensen die stoppen houden dat ook langer vol. Een kwart van de stoppers is nog steeds gestopt. In eerdere jaren lag dat percentage tussen de 7 en de 14 procent.

Zo zie je dat de omgeving je kan helpen bij je goede voornemens. Hoe minder je in de verleiding komt, hoe gemakkelijker een voornemen is vol te houden. In het geval van roken is er nu gewoon minder gelegenheid om te roken, je moet er meer moeite voor doen en je komt minder in de verleiding. En daardoor is stoppen minder moeilijk vol te houden.

Daarvoor heb je geen wetwijziging nodig, je kunt dit ook zelf organiseren. Een voor de hand liggende is geen snoep in huis halen, maar gezonde dingen als je gezond wilt eten. Als je dan trek krijgt, dan ben je gewoon niet in de gelegenheid om aan de chocolade of chips te gaan. En dan pak je maar een appel, omdat je toch iets moet. Zo maak je het jezefl gemakkelijker.

Goede voornemens: introductie

Voordat u begint met nadenken over goede voornemens is het goed om even terug te kijken op het afgelopen jaar. In december gebeurt dat altijd wel een beetje vanzelf. Door de feestdagen en de donkerte kom ik altijd al in een nadenkende stemming.

In deze periode vierden de Germanen de winterzonnewende. Op 21 december is het de kortste dag van het jaar, daarna neemt het licht weer toe, richting de lente. De periode van de zonnewende was daarom een periode van overdenking. De zon werkte niet en daarom de mensen ook niet. De Katholieke kerk heeft dit overgenomen in de vorm van de Advent.

Wat uw levensovertuiging ook is, het is een mooi gebruik om deze eindejaarsperiode te gebruiken om de dingen te overdenken.
Wat is er gebeurd in uw eigen leven en in uw gezin en familie? Zelf maak ik sinds een paar jaar een lijst met successen. Ik begin met minstens 25, maar als ik eenmaal in de stemming ben kom ik vaak wel tot 50 of meer.

Denk aan gebeurtenissen op het werk, in uw sociale leven, gezinsleven en voor u persoonlijk. Denk aan projecten die u hebt afgerond, een nieuwe cursus die u heeft gedaan, een kind dat heeft leren lopen, het vrijwilligerswerk dat u doet. Maar het kan ook zijn dat u uw relatie goed hebt onderhouden of elke week bloemen voor uzelf of uw partner hebt gekocht, uw huis goed hebt onderhouden of uzelf regelmatig een massage hebt gegund.

Het voordeel van deze lijst is dat u kijkt naar wat er goed is gegaan. Veel mensen hebben eerder de neiging om te kijken wat er allemaal niet gelukt is, maar daar wordt je niet vrolijk van. Het geeft een enorm goed gevoel om te kijken naar wat er wel is gelukt. Zo creëert u ook een positief uitgangspunt voor nieuwe goede voornemens. U heeft al een lijst bij de hand van dingen die gelukt zijn.

Decemberkoorts

Vanaf Sinterklaas is het bijna niet meer te vermijden, het gaat overal over het geven en krijgen van cadeaus. Zelf moet ik ook altijd oppassen dat ik er niet in meegesleurd wordt, in die hebberigheid.

Tot nu toe gaat het redelijk. Toegegeven, ik pas wel de vermijdingstactiek toe: ik kom zo min mogelijk in winkels. Met kerst geven wij elkaar wel iets, maar die dingen heb ik tot nu toe in webwinkels gekocht. Lekker vanaf mijn computer.

Op zich loop je dan nog steeds de kans om iets te kopen wat je niet van plan was, maar tot nu toe koop ik heel gericht. Ik heb iets gezien in een blad of in een nieuwsbrief en dat koop ik. Verder niets.

Zelf vind ik het moeilijker om de verleiding te weerstaan als ik midden tussen de spullen loop met een gezellig muziekje op de achtergrond en allerlei kerstversiering om me heen. Een paar foto’s op het scherm kan ik makkelijker weerstaan.

Dat pleit er trouwens ook voor om kerst- en sintinkopen al eerder te doen: voordat die versiering er hangt. Niet alleen is het minder druk, maar je kunt ook gewoon kopen wat je van plan was en het daar bij laten.

Goede voornemens

Het eerste onderzoek naar goede voornemens is alweer gedaan. Leuke dingen doen is dit keer het meest voorkomende goede voornemen, zo blijkt uit onderzoek van TNS NIPO. Het was wel in opdracht van een wijnmerk, ik weet niet of dat er iets mee te maken heeft.

Leuke dingen doen komt dit jaar voor afvallen, gezonder leven en minder stressen. Misschien heeft het ook te maken met al dat gepraat over de kredietcrisis, dat mensen vooral toe zijn aan iets leuks.

Vanaf volgende week in dit blog: een cursus goede voornemens. Wat voor voornemens je ook hebt, hoe lukt het je om ze dit keer wel te realiseren?

Alles tegen de onrust

Voedingsdeskundige Meijke van Herwijnen schreef een boek over het verband tussen eten en onrust. Haar opvattingen over de oorzaken van te veel eten komen erg overeen met mijn opvattingen over (te) veel spullen verzamelen. Dat kan ook wel kloppen, want zoals Van Herwijnen zegt: ‘De één kiest eten als uitweg voor zijn onrust en wordt dik. Een ander kiest werken en wordt niet dikker, maar reageert eigenlijk op dezelfde manier.’ En weer een ander kiest spullen verzamelen of kopen, zou ik daar aan toe willen voegen.

Een mens is altijd bezig om pijn te vermijden en genot te vinden. En in onze maatschappij is het heel makkelijk om korte termijn bevrediging te vinden in eten of nieuwe schoenen. Je probeert daarmee pijn, onrust te dempen. Maar die onrust heeft natuurlijk niets te maken met die chocolade of met die schoenen. Die wordt door iets anders veroorzaakt.

De truc is om je daarvan bewust te worden en de onrust te voelen zonder meteen naar de korte termijnoplossing te grijpen. Want die korte termijnoplossing geeft ook alleen maar korte termijn bevrediging. En daarna steekt dezelfde onrust weer de kop op. Van Herwijnen: ‘Daarnaast zullen er altijd momenten zijn dat je ergens van ‘baalt’. Dat vervelende, ongemakkelijke gevoel. Op die momenten gaat je systeem uitvluchten verzinnen. Maar wat als je dat allemaal nou eens niet deed? Als je nou ‘ns gewoon op de bank ging zitten? Niet naar de koelkast? Dan misschien een kop thee zetten. Niet? Dan de afstandsbediening van de tv pakken. Ook niet? Dan de krant pakken, muziek op zetten of een boodschappenlijstje maken. Ook niet? Als je al je vluchtwegen hebt gelaten voor wat ze zijn, dan zit je op een gegeven moment midden in je onrust. Probeer nieuwsgierig te zijn naar wat er dan gaat komen. Uiteindelijk blijft er dan een gevoel over: je bent gewoon boos, gewoon verdrietig, bang of teleurgesteld. En het mooie is: het is maar een gevoel. Je hoeft er niets mee te doen. En na een tijdje trekt het weg. Je hebt het overleefd, zonder hulpmiddelen. Helemaal zelf. Dat geeft zelfvertrouwen.’

Lees het hele interview met Meijke van Herwijnen op www.simplifylife.nl. Haar boek heet Onrust en eten.

Meer door minder

Afgelopen week zag ik eindelijk An inconvenient truth. Tot nu toe had ik me buiten de hype gehouden, maar nu de film op televisie was, wilde ik toch wel eens zien waar iedereen het over had.

En inderdaad, zo heel spannend is het allemaal niet. Als je het nieuws een beetje volgt, dan weet je het meeste al. Evengoed is het altijd weer even schrikken als je het allemaal achter elkaar hoort.
Je natuurlijke reflex is: ik wil iets doen. En natuurlijk kun je aan de spaarlampen gaan en je huis isoleren, dat is helemaal geen gek idee. Maar in dit geval is er ook veel winst te behalen door juist minder te doen.

Denk bijvoorbeeld aan minder autorijden en meer fietsen. Minder willen en meer waarderen wat er al is. In deze decembermaand helemaal een goed advies. Maar je kunt dat ook interpreteren als minder willen doen, gewoon eens heerlijk thuisblijven en niets doen. In plaats van die dure vakantie. Zelf koken in plaats van duur uit eten. En natuurlijk minder spullen in plaats van meer. Knap eens iets ouds op of haal iets van zolder en geef dat een ereplaats.

Wat je ook zou kunnen doen: draai het eens om met kerst. Geef elkaar geen dure cadeaus, maar geef iets weg wat je al hebt. Misschien niet eens aan elkaar, maar aan de kringloopwinkel of de kerk. Doe eens dingen weg in plaats van meer je huis in te halen. Goed voor het milieu en voor je portemonnee.